立冬養生 4個方面教你預防關節炎

立冬後， 人們對於自身的健康更要關注了， 隨著氣溫的降低， 這個季節就會湧出一些疾病， 例如感冒、關節炎等。 那麼我們應該如何立冬養生呢?我們應該如何預防關節炎?關節炎吃什麼好?

4個方面教你預防關節炎

保護關節， 是一項長久的事情， 要從我們的日常生活做起， 在日常生活中， 就應該養成;良好的生活習慣， 尤其是冬季。 那麼我們應該注意哪4個方面呢?

一、注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。 這是因為四肢末梢血液迴圈差， 對外界溫度變化敏感， 因此在冬季外出時要戴上手套、帽子， 穿保暖的棉鞋。

有膝關節炎的患者最好戴上護膝， 防止膝關節受涼。 溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經， 因此， 從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意， 如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外， 要注意添加衣服保暖。

二、適當運動

許多關節炎患者在觀念上有個誤區， 認為患了關節炎要多休息， 少活動， 才能保護好患病的膝關節， 其實這對保護關節並不利。 患了關節炎， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性， 防止腿部的肌肉萎縮， 這不僅能緩解關節疼痛， 還能延緩和減慢關節病的進程。 關節炎患者鍛煉總的原則是“休息關節， 鍛煉肌肉”。 鍛煉方式要科學，

活動專案要適當， 活動強度要適量， 游泳、散步是最好的運動方式。 在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動， 如做床上抬腿運動， 用大腿帶動小腿， 膝關節不彎曲， 這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。 關節炎患者不適宜進行劇烈活動， 如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等， 這些活動會增加關節負荷， 加劇關節的磨損。

三、飲食合理

每日膳食必須多種食物適當搭配， 以滿足人體對各種營養素的需要。 在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。 中老年人在膳食中注意多食含鈣食物， 如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等， 可增加鈣質攝入。 另外， 少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物， 多吃蔬菜水果， 也有利於膝關節的保護。

四、養成良好習慣

生活要規律， 避免關節損傷。 女孩子不要長時間穿高跟鞋， 最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 如坡跟的休閒鞋， 這樣可以減輕重力對關節的衝擊， 減輕關節的磨損。 在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。 老年人不宜提重物， 不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。

關節炎吃什麼食物好

1、平時可以常喝蜂王漿

每天大約服用5—10ml的蜂王漿。 據英國科學家調查：喝蜂王漿可使關節疼痛程度減輕50%， 同時也可以是關節靈活程度提高17%。 所以， 多喝蜂王漿對關節炎患者十分有好處。

2、常飲鮮牛奶

每天飲用500ml的鮮牛奶， 有助於骨關節疾病的治療。 因為， 所有患有關節疾病的人體體內均有不同層次的缺鈣現象。

而牛奶不僅營養價值高， 且富含鈣離子。

另外， 每天少量多次的飲奶比一次性的喝夠500ml， 對於人體的吸收更有好處。 建議， 多次少飲。

3、苡仁粥

取苡米仁末， 用粳米煮粥常食。 對急性期風濕熱型或濕熱型患者有輔助治療作用。

4、可以多吃櫻桃

櫻桃被譽為“水果中的鑽石” 因為它具有非凡的營養價值， 對骨關節炎等病有特殊的食療效果， 是一種好吃的、無副作用的天然藥物。

結語：以上就是小編為大家介紹的關於立冬養生的相關內容， 通過文中的介紹， 相信大家已經知道了如何預防關節炎， 也知道了關節炎吃什麼好， 所以請各位朋友在這樣的季節要做好防護措施， 儘量避免關節炎的發生。