備孕期間男人吃什麼?這是很多備孕的男性朋友都會疑惑的問題， 因為這直接影響到能否生一個健康的寶寶， 所以在飲食這方面要重視起來。 想知道備孕期間吃什麼好以及備孕食譜嗎?那就一起來看看吧。
備孕的男性朋友在飲食上一定要謹慎， 千萬別多吃亂吃， 下面就仔細的介紹下備孕期間男人吃什麼。
豬肝炒青椒
材料
豬肝， 青椒， 蔥、蒜、薑、澱粉適量。
做法
1、青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊。
2、鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右， 撈出待用。
3、然後就是把蒜、蔥根、薑放進油鍋裡去爆香，
4、青椒放入鍋內一起炒， 把青椒炒熟即可。
牡蠣粥
材料
鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)、白胡椒粉1/2茶匙(3g)。
做法
1、五花肉切成小片。 鮮牡蠣肉清洗乾淨， 在放了少許醋的水中浸泡20分鐘。
2、大火燒開煮鍋中的水， 倒入香米， 改中火。
3、待香米煮一會， 直到開花時， 就可以加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥了。
4、最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
泥鰍燉豆腐
材料
泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳。
做法
1、買回泥鰍後先靜養兩天， 中途換水數次， 準備料理前換水後， 滴數滴清油到水裡， 讓泥鰍排盡肚內泥沙。
2、豆腐放入開水裡浸泡10分鐘， 腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用。
3、將薑蒜拍破， 坐鍋熱豬油， 小火煸香薑、蒜， 盛出薑蒜油裝碗備用。
4、另取乾淨鍋子倒進涼水， 放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開。
5、撇乾淨浮沫， 淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉。
6、大概燉20分鐘左右， 最後調鹽撒蔥花即可食用。
備孕期間男性飲食注意事項
1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴於男性體內的營養物質， 除了最基礎的蛋白質， 鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。
鋅被譽為男人的“生命之花”， 是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素， 而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統， 硒也因此有“男人的體內黃金”之稱。
它們是維護男性精子健康的核心所在， 很多精子異常及前列腺炎等男科疾病， 往往是缺鋅、缺硒造成的。
男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量， 補鋅的食物排序為海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃， 補硒的食物排序為海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜， 精子品質差的男性可直接服用營養品進行補充。
2、植物種子
植物種子可以養腎補陽， 如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽， 還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽， 建議男性多吃。
3、水產品
鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物， 魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。 100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克， 赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物
男性經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物， 可以補充B族維生素和維生素E。 因為缺乏維生素E可導致男性激素分泌量過少。
5、堅果類食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。 堅果類富含鋅， 100克核桃高達12.59毫克鋅， 所以男子要多吃這類堅果食物。
結語：備孕期間男人吃什麼， 你們都瞭解了吧。 這對於正在備孕的男性朋友來說， 真的是極好的。 看了上面說的備孕期間吃什麼好以及備孕食譜， 感興趣的可以試試。
