一、減肥要忌吃的食物
二、怎麼吃可以瘦下來
三、什麼運動可以減肥
減肥要忌吃的食物
1、減肥要忌吃所有的西餐
別看一道道的上菜,每道只佔據大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。 一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。
2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品
正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對於抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、減肥要忌吃脫脂優酪乳
脫脂優酪乳的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。 如果想要利用脫脂優酪乳減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
4、減肥要忌吃的其他食物
大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。
帶餡麵包:麵包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。 所以,選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。
超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉製品的香氣吸引,會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍
怎麼吃可以瘦下來
食物“瘦身”烹調。 烹調方法上,蔬菜以生吃為宜,以拌、汆、涮為輔;肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。 許多上班族習慣帶飯上班,這會降低食物的營養。 正確的方法是,選擇新鮮的食材加工,且不要放置太久。
少食多餐法:是指在一天8小時內,每兩餐之間可以適當補充一些食物,如此吃正餐時不至於吃得太多。
細嚼慢嚥法:細嚼慢嚥可以使食物與唾液充分混合,牙齒充分嚼碎食物,減輕胃負擔。 研究顯示,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水準時,大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。
早餐必須吃:建議長期不吃早餐者採用循序漸進法,先嘗試從喝杯牛奶或吃塊麵包開始,慢慢培養吃早餐的習慣。
什麼運動可以減肥
勤動身並不是特指勤於運動,因為就算是打掃和散步也是可以的,惦記著日常多活動身體是很重要的。 而且外出時,當你感到寒冷時,為了產熱而開始活動身體,這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。
爬山:爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。
羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈。 相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。 騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
