小粗腿有救了！擊敗蘿蔔腿5招有效

炎熱的夏天都不敢露腿了， 可那麼熱， 怎麼也要把小腿露出來啊， 可人家小腿真的好粗。 如何擊敗小粗腿， 下面這幾招學起來。

1、正確的走路姿勢？

在上下樓梯， 不少女孩會墊腳尖走路減肥， 但小腿會因此過度鍛鏈而變粗， 若想改善討人厭的蘿蔔腿， 走路時用腳跟著地， 感受肌肉伸展拉長的感覺， 久了就能改善。

2、跑步腿會變粗？

偶爾想跑操場運動， 卻又怕小腿練得更粗勇？其實跑步不見得會讓小腿變胖， 就拿短跑運動員和長跑運動員來說， 短跑通常是前腳掌著地， 需要強大的肌力， 加上短跑是無氧運動，

無法燃燒脂肪， 因此短跑者的腿通常較粗， 而長跑者運動強度低， 屬於能消耗脂肪的有氧運動， 所以長小腿通常很細。 由此可知， 若是想瘦小腿， 慢跑和快走都是一個不錯的運動方式。

3、哪些運動該少做？

怕腿越動越粗嗎？別怕， 只要選對運動就好， 儘量少做會讓小腿用力的運動， 如爬樓梯、爬山、爬坡……等， 也不要做重量訓練。 登山只會加強小腿肌， 重量訓練則有可能造成大小腿， 並不會讓小腿變細， 想要減少小腿肌的脂肪， 除了透過飲食， 多做有氧運動也是個很好的方式。

4、普拉提

伸展肌肉可以讓小腿變得更漂亮， 有空的時候可以試試能鍛鏈人體深層肌肉， 進行全身協調運動的普拉提瑜珈。 仰躺在地面， 雙腳放平與兩肩同寬，

膝蓋彎曲， 雙臂自然擺在身體兩側， 做一個深呼吸， 在收縮腹部時呼氣， 慢慢的彎曲髖關節， 抬起臀部， 用臀部和背部力量抬起身體， 靠肩膀撐住上半身， 維持10到15秒後再重複。

5、坐姿扭腳踝

找個空曠的地板坐下將腿伸直， 將脊背挺直， 雙手放在身後支撐身體， 輕輕抬起左腳， 腳尖項前伸出， 順時針和逆時針旋轉6次， 接著換腳做出相同的動作即可。