今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 練習瑜伽收穫緊致小臉， 讓你的小臉更加迷人， 更加美麗。
下面， 我們就和大家一起來從三角伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們促進血液迴圈， 改善面部肌膚。
三角伸展式—加速排毒， 改善斑痘
具體練法
直立， 兩腿分開約兩肩寬， 吸氣， 兩臂側平舉， 將右腳尖向右轉90度。
呼氣， 保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀幹， 右手掌靠近右小腿，
初學者進行這一式的時候， 要注意感受自己的身體變化， 不要太使我們的身體太緊繃， 試著放鬆身體， 這樣的練習效果會更好。
儘量向上伸展左臂， 與右臂呈一條直線， 並伸展軀幹。 直到腿後部、後背以及臀在一條直線上。
保持這個姿勢五到十個呼吸。 吸氣， 恢復站立姿勢。 呼氣， 放鬆三到五呼吸。
由於膽經就在身體的外側， 經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用， 加速體內毒素的排出， 減少長斑、起痘等皮膚問題的出現。
獅子式—緩解面部緊張
獅子式的練習非常適合我們的辦公一族， 練習這一式可以有效的改善我們的面部肌膚， 建議大家多加練習這一式哦!
瑜伽體式中有一個獅子式，
這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外， 還可以將肺內的濁氣充分吐出， 這樣才可能有更多氧氣進入。 當各個臟器供氧充分時， 必定可以加速新陳代謝， 皮膚也會顯得更有光澤。
這個動作由於比較誇張， 建議獨處時練習。
下犬式—膚色紅潤、緊致通透
動作要領是
跪坐在腳跟上， 上身伸直， 手臂帶動上身向地面前傾， 兩手掌分開與肩同寬， 放置在頭的前方。
吸氣， 抬頭， 兩手推地， 將膝蓋抬離地面， 伸展雙腿和背部， 保持五個呼吸。 呼氣， 還原成坐勢。
做這個動作時， 血液湧向頭部，
特別提醒
全身動作最好在飯後兩三個小時後練習， 心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處於炎症期的患者要在專業老師的指導下練習。
雙下巴應該怎麼辦
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加， 在下巴位置容易積聚脂肪， 形成難看的雙下巴或下墜肌肉。
學會運用面部提升動作， 增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力， 不僅可以預防雙下巴的產生， 還能延緩容貌衰老的進程。
Step1 拇指提升
拇指提升也是通過增強肌膚的彈性來使得我們的面部可以更加的立體， 更加的精緻。
將四指置於下頜下方， 緊貼下巴和頸部肌肉。 用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，
Step2 迴圈提升
不移動肩膀， 用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴， 用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴， 堅持6秒鐘。
然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。 重複5次後， 換另一側進行。
注意事項
在每個動作交替的瞬間， 建議做一個深呼吸， 在一收一放、一緊一松之間， 促進下頜肌肉的緊實， 並達到增強淋巴迴圈功能的作用。
