拉伸運動這是許多人都知道的一種運動， 這種運動對於預防運動傷害有著很好的效果， 因此在我們參加體育鍛煉的時候， 經常會看到許多的教練或者老師都會要求我們進行一下熱身運動， 這樣就可以舒緩自己僵硬的身體， 讓大家更好的運動， 拉伸運動只有做的到位了， 才能對身體保護的更好， 那麼如何做拉伸運動呢？
熱身運動：
1.原地或小範圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作， 直到身體微微出汗。
2.可以進行慢跑， 直到身體微微出汗。
肌肉拉伸運動：
伸展肌肉和韌帶， 對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用。
一、側腰拉伸動作要領：1.腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微2.身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。
二、手臂拉伸動作要領：1.注意肩部要下沉， 不要聳肩。 2.伸直的手臂儘量向遠伸， 但肩部不要隨著運動， 身體與之反方向作用， 讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三、臀部拉伸動作要領：1.如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四、大腿前側拉伸動作要領：1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，
五、腹部伸展動作要領：雙手合十， 慢慢舉過頭頂， 感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿後側拉伸動作要領：被拉伸的腿部儘量上提， 注意收腹。
如何做拉伸運動， 看著上面的介紹相信大家對於拉伸運動的認識也瞭解的更深了， 並不是簡單的認為拉伸運動就是簡單的熱身準備。 進行拉伸運動可以很好的讓全身的肌肉運動起來， 而且拉伸運動對於青春期孩子的身高生長也有著很好的幫助， 研究表明， 經常做拉伸運動的人身體更健康哦。
