當面臨眾多誘人的美食時, 又忍不住肚內空空的“抗議”而破功。 為了解決這一問題, 下面推薦8種小方法, 教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”。
8種減肥不餓小方法
1, 少吃勤吃。 每天吃五頓飯, 每次攝入300至350卡路里, 間隔時長要相同。 這種方法可以幫你控制血液中的含糖量, 讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2, 吃主餐前喝湯。 在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3, 多食用全麥麵包。 它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。
4, 吃足量的肉。 專家分析稱, 30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里,
5, 吃胡蘿蔔。 愛爾蘭研究者指出, 生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
6, 多吃蔬菜。 以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性, 其卡路里攝入量比其他人少12%, 而且無需節食。
7, 多吃魚。 根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查, 食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8, 閉眼睛吃飯。 專家指出, 吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感, 因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。
一忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說:“許多女士認為, 每天早上不吃早餐, 中午只吃一點,
二忌過分相信代用脂肪
“儘管市面上有很多種代用脂肪的食品, 但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話, ”這是來自法國營養學家瑞德的忠告, “不含脂肪食品的標籤上也應說明這些東西並非不含熱量。 不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分, 以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷, 而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。
三忌不斷過稱, 稱量體重
專家指出, 許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上, 沒有必要。 事實上, 應該把磅稱乾脆扔到一邊, 那樣只會增加心理壓力, 讓精神緊張, “你需要做的是生活規律, 飲食適度, 情緒要樂觀, 要對自己的身體充滿信心。 每週稱一次就可以了。 ”
四忌只想減肥, 不想鍛煉
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。 堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。 專家指出, 一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉, 那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。