女性每個月都有那麼幾天是特殊時期, 如果能把握好這個時期制定合理健康的減肥計畫, 效果會翻倍。 那麼, 女性如何制定經期減肥計畫呢?怎樣的減肥方法才適合經期減肥呢?下面小編就帶你去深入瞭解。
近段時間非常流行“經期減肥”, 很多女性們都爭相嘗試這種減肥方法。 那麼該怎麼樣做才能有效減肥呢?一起來看看今天小編的分享, 根據生理週期制定最適合你的減肥計畫, 瘦身效果立馬翻倍!
每次下定決心要減肥都要拼命克制食欲——但是, 忍著饑餓造成的頭昏腦漲和渾身無力, 堅持不了幾天就覺得自己要崩潰了……更悲催的是,
減肥, 光憑一腔熱血下決心可不夠。 減肥的過程更要靠智取, 不要盲目強攻。 受激素分泌影響, 人體的代謝是有週期規律可循的。 每個月總有那麼幾天不適合節食, 也總有那麼幾天只要努力就可以瘦得快。 根據生理週期制定對付脂肪的對策, 事半功倍。
一般女性的生理週期為一個月左右, 根據激素波動和代謝特徵大致可以分為四個階段:
月經期——滯留階段
月經時期女性黃體激素分泌下降, 雌激素也處於低迷階段, 此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動。 趁這個時候節食一定不是個好主意。
尤其是容易痛經或者經常在月經期間沒胃口的女性, 不要因此而不吃飯, 要督促自己進食好消化的食物保證營養供給, 避免“胃口差-少食-營養不良-體質虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環。 這段時間建議將減肥的重點重點放在“塑型”而不是“減重”上:比起激烈的運動, 舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經中的女性。
另外, 月經期間身體水腫是很常見的現象, 容易給人造成“我胖了”的錯覺, 不要擔心, 這只是暫時的, 只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥進程, 等月經過去再稱重時是絕不會失望的!另外, 月經期間身體水腫是很常見的現象,
1、進行正確的減重飲食:此時最能控制食欲, 稍嚴格的減肥計畫也能持續。
2、可進行氣血方面加強補充:除了可借助中藥的滋補外, 還可從日常的飲食中補強。 飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群, 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身守則
月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機, 此時期也是減重瘦身的超快期, 只要多注意飲食習慣與食物的選擇, 通常都可以達到不錯的減重效果。
排卵期(兩次月經正中間的一周)——平快階段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態相對最好的時期,
飲食特別注意事項
1、維持低卡低脂的瘦身飲食, 若食欲大增, 不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。
2、不要連續兩餐進食澱粉(醣類), 或含高糖的食物。 包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身守則
這時候的減重速度會比濾泡期緩慢, 所以不要太心急再用其他方法來減肥。 反而要耐著性子, 堅持持續上一週期的計畫, 慢慢的來控制熱量的攝取, 才能讓身體健康並安全的減重。
黃體期(下次月經前一周左右)——慢行階段
此時孕酮分泌開始下降, 黃體激素分泌活躍, 你可能會發現自己的皮膚和脾氣都變差了, 嚴重者還會出現殺傷力比較大的經前綜合征。 此時的你, 極容易出現自暴自棄、容易疲勞等狀況, 同時體重下降的速度也會變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了。
雖然不稱重,但鍛煉還是要繼續,黃體期是生理期中的減肥瓶頸期,此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等,另外,每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合征喲。此階段的飲食宜以清淡、易消化為主,多吃綠葉蔬菜和水果,少吃甜食,原理高油高鹽的垃圾食品,還要記得多補充水分,促進排水以緩解開始萌發的經前水腫現象。
以上四個階段覆蓋了女性的一整個生理週期,掌握好自己的生理週期、帶著耐心和毅力去減肥塑形,你會發現,有計劃地與脂肪作戰,真的能做到事半功倍。
依經期制定減肥計畫,只要是健康合理的計畫,瘦身效果會翻倍,且不會危害健康。愛美的MM們,想要快速瘦身,不妨在生理期制定好減肥計畫吧!
雖然不稱重,但鍛煉還是要繼續,黃體期是生理期中的減肥瓶頸期,此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等,另外,每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合征喲。此階段的飲食宜以清淡、易消化為主,多吃綠葉蔬菜和水果,少吃甜食,原理高油高鹽的垃圾食品,還要記得多補充水分,促進排水以緩解開始萌發的經前水腫現象。
以上四個階段覆蓋了女性的一整個生理週期,掌握好自己的生理週期、帶著耐心和毅力去減肥塑形,你會發現,有計劃地與脂肪作戰,真的能做到事半功倍。
依經期制定減肥計畫,只要是健康合理的計畫,瘦身效果會翻倍,且不會危害健康。愛美的MM們,想要快速瘦身,不妨在生理期制定好減肥計畫吧!