減肥切忌盲目， 在正式開始減肥前， 必須制定適合自己的減肥計畫， 才能有個好的開始。 如果你的計畫還沒定好， 不妨來試試營養專家提供的“9天減肥計畫”， 每天做點小變化， 讓你無需節食也能在不知不覺中打造完美好身材。
第一天：每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。 因為你可能被美味佳餚吸引而過食， 飯前飲水能增加你的飽感， 從而自然抑制了你的食欲。
此外每天應保證飲用8杯水。
“適當的飲水是減肥成功的關鍵。 ”營養學專家如此說。
配合的動作練習：[原地扭身功]
左右扭動腰部， 可以刺激腹外肌和腹內肌， 從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉， 然後呼氣， 並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣， 並挺直上身， 然後用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。
第二天：聰明地吃， 但並不是少吃
使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。 因為你進食一旦減少， 新陳代謝的速度也會隨之下降， 那麼體內燃燒的熱量就會變少， 導致減肥失敗。
正確的減肥方案應該是改變飲食結構， 多吃蔬菜、水果， 這樣你攝入的熱量雖然減少了， 但體內新陳代謝的速度並未改變，
除了多吃蔬果外， 還應吃大量的富含纖維的食物， 直到吃飽為止。 這樣有利於腸道的蠕動。 “纖維是低熱量食物， 又能填飽肚子。 另外， 大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。 ”營養學專家說。
配合的動作練習：[直立向前俯身功]
能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
1、兩腿張開至與肩同寬。 使腰和腿變細。 此外， 還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身， 雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸， 之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。 必須將膝蓋和腿後側伸直。 做3回以上。
第三天：採用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。 但每次吃得都很少。
採用“少吃多餐”的飲食法，
配合的動作練習：[變形的蛇伸展功]
可以使下垂的臀部上挺， 背部的線條也會更加完美， 同時脊椎的左右兩側變得均勻。
兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。 下巴的曲線也會更具美感。
此外， 扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。 右手向前伸展， 並用左手抓住右腳。
2、吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手， 上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿， 同時右腿膝蓋貼地， 左腿不要離地。 呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。
第四天：開始準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什麼食物， 吃了多少， 以及健身運動的一些情況。 不要忘記把你喝下的飲料也記下。 這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病， 以便今後改正。
配合動作：[活動腸道]
兩膝彎曲， 並將脊椎平穩地貼於地面， 然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。 一邊的保持直立， 並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。 反方向也用同樣的方法進行。 左右擺動膝蓋， 並保持膝蓋貼地。 這樣可以刺激到腸道。 這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋， 效果就會降低。 促進腸道運動， 從而對便秘有著顯著的療效。
第五天：在超市購物時， 要認真查看食品上的標籤
當你仔細看標籤，
脂肪是減肥過程當中的天敵， 想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。 我發現周圍的女性朋友只要一說到減肥， 就會信誓旦旦地說， 我要節食， 我哪天不吃東西， 我哪天只喝水。 這樣的觀念過時了， 減肥不代表絕食， 而是要多吃， 關鍵在於你吃什麼， 怎麼吃。
第六天：開始實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐， 試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。 研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯， 更有助於減肥。 因為湯會使你產生飽感又不會發胖， 且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天：採用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。
第九天：不要因為自己的減肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
結語：如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別洩氣。專家建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。第七天：在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天：採用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。
第九天：不要因為自己的減肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
結語：如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別洩氣。專家建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
