只要保持良好的習慣， 選擇品質好的商家， 外食族也能吃得健康， 幫助保持身材苗條。
★不要等餓了才吃飯 早、午、晚餐都要正常吃， 若餓了才吃很容易造成血糖不穩定， 或是某餐吃得過多， 造成脂肪難以分解。 建議三餐包含五穀和根莖類的主食， 蔬菜和奶、蛋、魚、肉、豆類。
★油炸食物能免則免 像炸雞、薯條等油炸食品雖然好吃， 但其熱量高， 且外食用油的品質難以掌控。 如果是反復多次使用的回鍋油， 多吃容易致癌， 建議油炸食物能免則免。
★多色蔬菜營養豐富 蔬菜中富含天然植物營養素， 擁有許多抗氧化物與纖維質，
★開水取代飲料 外食餐廳常有多種飲料可選， 外帶便當也會附送含糖飲料， 讓你吃完主食又增加了熱量的攝入。 建議自備水壺裝水取代飲料；若不喜歡喝白水， 則最好以無糖茶品取代。
★包裝食品要看熱量 若是在超市選擇商品， 不要被五花八門的包裝欺騙， 最重要的是認清每種食品的熱量。 例如同樣的飯團， 可能包豬肉和包魚的熱量大不同， 少吃50千卡相當於運動10分鐘。
★辦公桌上別放零食 許多人工作壓力大， 想舒壓只能靠吃餅乾等零食。 建議選擇原味海苔或水果等充當零食， 不僅熱量較低， 吃起來也沒有思想負擔。
★避免烘焙食品 麵包、蛋糕、吐司等烘焙食品，
