經期可以運動嗎？經期運動注意事項要牢記

俗話說“生命在於運動”， 所以， 每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。 運動的方式有很多， 如：打球、跑步、騎車、游泳......等， 都是休閒較好的一種娛樂方法， 既能夠鍛煉身體， 又能幫你減輕工作壓力， 可謂是一舉兩得。 但是， 每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——月經期。 那麼女性在經期可以運動嗎？經期運動注意事項又有哪些呢？有哪些運動適合在經期做呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

經期可以運動嗎？

不少女性朋友都覺得， 經期不可以運動。 其實， 身體健康、具有良好運動習慣的女性， 在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用，

相反對於身體還是很有幫助的。 月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統， 加快血液迴圈， 收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌， 促進經血排出效果很好， 而且也可以有效緩解痛經。 不過需要注意的是， 在經期不能做一些劇烈的運動， 比如賽跑、踢足球等等， 不然會引起或是加重經期不適。

經期運動注意事項要牢記

1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，

以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動， 也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。

5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。

總之， 注重運動的女性身體抵抗力就比較好， 不容易被疾病侵襲， 只至於月經期間女性也是可以運動的， 只不過運動要以小運動量的為主。 還有就是一旦身體出現噁心、頭暈、心慌， 就應該馬上停止運動。

推薦適合經期做的運動

1、輕柔運動（如冥想型瑜伽、初級的形體操）。

月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式，

以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。

2、有氧運動（如慢走、慢跑）。

身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

3、貓式延展瑜伽。

貓式延展瑜伽是一套適合經期做的瑜伽動作， 在舒緩經痛同時更能消除水腫， 適合女性經期間做。 具體的運動步驟：

(1)首先雙手約與肩同寬， 雙腳自然張開， 采四足跪姿。

(2)然後吸氣將背部往前， 吐氣時將雙手往前延伸， 眼睛看前方， 臀部往天花板延伸。

(3)最後胸部儘量靠近地面， 使雙手往前延伸， 眼睛看前方， 感覺下腹延展， 胸部不刻意貼地， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。 每個深呼吸都感覺背部更加延伸， 停留5個呼吸後回到最開始的動作， 額頭貼地放鬆休息， 重複2至3次。