補鈣要補得有效率， 一定要抓準時機。 所謂的抓準時機， 就是在一天中補鈣的最佳時間補鈣、在一生中補鈣的最佳時間補鈣， 而不是漫無目的地補充鈣質， 這樣不僅浪費了精力， 也得不到你想要的效果哦!
補鈣的最佳時間
一天中補鈣的最佳時間 這要看成人還是孩子。 孩子的話， 沒有什麼可挑剔的了。 只要你補得進去就行， 隨時都要補。 成人一般是在飯後補鈣， 兒童也是這樣的， 飯後補鈣比較好一些。
因為我們吃的飯菜裡面， 吸收消化以後有很多酸性的產物， 如氨基酸， 這些酸性產物促進鈣吸收。
一生中補鈣的最佳時間 在人的一生中， “兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣， 也是補鈣的最佳時期。
“兩頭”是指兒童和老人。 兒童與青少年生長發育快， 對鈣的需求量大。 進入老年期， 鈣的流失明顯增加， 女性50歲左右， 男性65歲左右開始出現骨鈣丟失， 並持續整個晚年期。 “中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期， 一個人擔負著“兩個人”的營養重任。
人生的這些特殊生理期， 由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速， 使機體處於“鈣饑餓”狀態， 此時補鈣不僅吸收率高， 同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。
想要補鈣， 應該怎麼做?
咖啡加奶補充鈣
“我很喜歡喝咖啡， 基本上每天喝一杯， 有時還會喝兩杯。 ”林華指著手中的咖啡告訴記者， 但很多研究認為， 咖啡中的咖啡因有利尿作用， 會增加尿液中鈣質的排泄， 以及促進小腸中鈣質的分泌， 鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。 為了彌補這個缺點， 我每次喝咖啡不加糖， 但一定要加奶。 牛奶中含有豐富的鈣質， 200毫升的全脂牛奶， 鈣含量約為236毫克， 200毫升的脫脂牛奶， 鈣含量約為244毫克。
20分鐘太陽每天曬
眾所周知， 曬太陽能補充充足的鈣質， 預防骨質疏鬆。 維生素D3占人體維生素D含量的90%以上， 維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射， 而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，
補鈣跟著季節走
林華自己堅持20年服用鈣片， 且補鈣跟著季節走。 比如在冬季， 穿得多、運動少、天冷地滑， 出門容易跌倒。 林華說：“冬季我建議老人選擇‘室內運動’和‘床上運動’。 ”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿， 每只腿舉高300下， 再每只腿屈膝500下， 這個運動量比爬坡上樓還有用。
