更年期的飲食原則注意什麼

如果進入了更年期， 那麼女性友人就要開始做好一些護理工作， 像是飲食方面就要格外的注意， 一定要進行合理的飲食， 這對於護理更年期症狀是非常有好處的。

更年期的飲食有哪些原則：

一、蔬果、粗糧應多吃

很多的富含纖維素的蔬菜， 像是蘿蔔、芋頭、葉菜類、黃瓜、青椒等等， 都是有助於我們消化液的分泌， 增加了胃腸的蠕動， 也促進了膽固醇的排泄。 以主食應粗細糧搭配， 保證B族維生素的攝取， 積極做好更年期保健工作。

二、鈣鐵攝入量要增加

因為激素水準的降低， 骨質的鈣成分也是大量的丟失了，

三、多吃魚蝦和豆類比較好

魚蝦之中所含有的蛋白質， 都是比較優質的蛋白質， 而這些蛋白質關係著我們身體組織的修復以及免疫功能維持的。 所以說， 女人到了40歲就要多攝取這類優質的蛋白質， 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。 其中， 豆類中含有異黃酮， 這種物質能起到類雌激素的所用， 能緩解更年期不適。

女新朋友在生活中要做好一些護理工作， 來讓自己更好的面對更年期， 同時也要學會調節自己的心情，