在各項健身運動當中， 跑步無疑是大家最常進行的運動， 那麼在跑步之後你是否經常進行拉伸運動， 拉伸運動主要是幫助肌肉的恢復， 緩解肌肉出現的酸脹疲勞， 那麼跑步之後的拉伸運動有哪些？今天主要與大家分享跑步之後， 我們必知的一些拉伸運動， 讓身體更為健康。
1、拉伸小腿
跑步時小腿承受的壓力很大， 所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
①兩臂分開， 按在牆上。 兩腿分開， 一個在前一個在後， 前腿彎曲， 後腿伸直， 兩腳均伸直向前， 後腳跟放在地上， 感覺到小腿肌肉有拉伸感， 保持15-30秒， 換腿。
②雙手撐牆， 保持後腳跟著地， 把腿繃直， 體會小腿被拉伸的感覺， 保持20秒重複。
③俯身， 用雙臂和一條腿（伸直， 腳尖著地）支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10， 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次。
2、拉伸韌帶
繩肌， 即腿筋肌肉， 在大腿後方， 自骨盆延伸至小腿， 很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
①兩腿交叉， 兩腳緊挨， 彎腰， 膝蓋伸直。 試著用手摸腳或身體貼向雙腿， 保持15-30秒鐘， 換腿。
②前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。
③慢慢拉起繃直的左腿，
3、拉伸臀肌
在跑步過程中， 抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量， 因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
①兩腿分開， 一前一後。 雙腳指向前， 身體保持直立， 用手按壓大腿， 同時臀部向前運動， 直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感， 保持15-30秒， 換腿。
②雙手後撐， 將髖部向前慢慢滑動， 保持20秒。
③雙手枕於頭後， 將兩膝和髖部向一側用力， 保持20秒後換個方向重複。
跑步之後的拉伸運動項目非常多， 上面所推薦的僅僅是幾種類型， 在每一次跑步之後進行拉伸運動， 可以讓我們更加放鬆身心， 釋放自己的情緒，
