慢跑會不會使小腿變粗呢

隨著年齡不斷的增長， 大家的身體是否也會在發生改變， 大家會發現， 隨著脂肪不斷的堆積大腿和腹部， 因為長時間的坐在辦公室裡面， 大腿沒有機會好好的運動一下， 久而久之， 讓脂肪增加總是造成的大腿又粗又胖， 那麼慢跑會使得小腿變粗確實也可以對於身體來說起到不錯的功效， 今天就來為大家介紹一下吧!

粗腿女人的大腿減肥方法

跑、跳、踢

1

有節奏的原地踏步， 雙手擺動， 抬高膝蓋原地踏步， 儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率， 平衡左右跑步力量， 連續20~30步

2

後跟提起， 手叉腰保持平衡，

雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部， 4秒

3

後跟扣下並使跨步距離加大， 分離前後腿， 停住8~10秒

4

後膝下沉跪下， 雙手手指交疊， 手心向前推， 身體往下沉， 直到前腿呈90， 後小腿與地面平行， 伸展後跟腿保持身體平衡， 停住10~15秒1~4反復2~4回後換邊操作。

END

大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂， ─腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另─腿向後伸直至與地面平行;或者在同─位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)。

這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ─腿站立並保持身體挺直， 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥，

─腿緊靠地板， 另─腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角， 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上， 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作， 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉─樣， 可以先慢─些。

並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。

以上的文章當中我們瞭解到了慢跑會不會使小腿變粗，

這成為了大家一個所謂關心的問題， 慢跑的方式是有竅門的， 但是對於很多正處於肥胖階段和想快速減肥的朋友們來說， 慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同時， 又可以得到很好的緩解作用。