身材不好是大家都不願意看到的, 尤其是腿粗的時候, 給人們一種很壯的感覺, 這對美眉的打擊還是很大的。 其實腿粗的問題完全可以解決, 只要能夠長期堅持正確的運動鍛煉, 不但能夠讓自己的身材越來越好, 還能改善氣色和身體健康狀況, 那麼怎麼運動才可以瘦腿呢?
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉, 每天要保持這個動作20次, 然後換成另一邊腿, 同樣20次, 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。 健身帶瘦腿利用健身帶的力度, 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致,
2、快蹲
雙腿張開站立, 張開角度應比臀部寬, 腳尖向外, 雙手交叉放在頭部後。 調整好自己的重心。 想像是要去坐一張椅子, 然後在吸氣的同時下蹲。 腳後跟用力, 並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。 盡你的最大努力下蹲, 然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。 做的時候記得抬頭挺胸, 兩眼直視前方。 注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
3、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後, 保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。 蹲的時候盡力讓臀部往下, 同樣腳後跟用力, 抬頭挺胸, 目視前方。 切記平衡自己的重心。
4、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後, 同樣保持寬蹲的姿勢, 然後開始往空中起跳。 盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。 跳的時候手可以向空中伸展。 貼士:下地時, 盡可能的輕一點。 首先腳觸地, 然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。 整個過程中都要記得保持重心的平衡。 注意:這組動作需要做五次。
通過上面的介紹, 大家對怎麼運動才可以瘦腿也都很清楚了。 如果能夠將上述幾種運動方式, 每天堅持的做下去, 用不了多久就能看到明顯的效果了。 當然了即便是運動也是不可能立竿見影的, 一定要保持足夠的耐心, 才能取得更好的效果。