腿上的贅肉不是一天兩天就能減掉的， 因此不管是男性還是女性， 都需要做好長期的運動規劃和方案， 不能急於求成。 其實能夠起到瘦腿功效的方法還是很多的， 最有效也是最具有安全性的一種就是運動瘦腿法。 將腿部的贅肉消除掉才能讓身體更好， 那麼怎樣運動才瘦腿呢?
一、狂蹬空中自行車， 這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
二、騎自行車是一項有氧運動， 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線修復， 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時， 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高， 這樣2個月下來， 你的雙腿就會變得瘦長， 但是記住運動完後， 一定時間內不能坐， 儘量站。 站到汗流得差不多就可以了。
三、坐姿剪刀腳， 雙手自然置於臀部後側維持平衡， 雙腳離地膝蓋微彎， 以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿， 注意雙腳不觸地， 動作1~2為一回， 重複20~30回。
四、跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有濾動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動，
通過上面的介紹， 大家對怎樣運動才瘦腿也都很清楚了。 很多美眉之所以身材不太好， 與平時的生活習慣有關係， 如果老是坐著或躺著， 不注意運動， 還是很容易囤積脂肪的。 因此改善生活習慣， 每天堅持運動鍛煉都是瘦腿的關鍵所在。
