夏季減肥吃什麼早餐好？

早餐是一日三餐當中最為重要的一餐， 對一個人的健康來說非常重要， 尤其是在減肥期間把早餐吃好是必須的， 那麼到底減肥早餐應該吃什麼呢？

夏季減肥吃什麼早餐好

1、黑咖啡

美國科學家研究發現， 在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲， 讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了， 還能將脂肪燃燒速度加快5%。 這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

2、全穀物食物

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食， 用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替， 這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，

又能提供持續的飽腹感， 讓你不會產生中途覓食的衝動。

3、優質蛋白

雞蛋、牛奶、豆漿都可以， 優質蛋白有助於延緩胃的排空速度， 並能保持血糖的穩定， 避免因血糖波動導致暴飲暴食， 也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

4、優酪乳

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選， 但一定要少用沙拉醬， 改用優酪乳來代替， 既能補充蛋白質和鈣， 還能防止被熱量炮彈擊中， 要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間， 拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量！

吃什麼會變胖

1、薯片

美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛， 娛樂休閒時、朋友聚會時、閨蜜閒聊時， 總是少不了它的身影，

而且， 薯片是一吃就停不下來的食物。 但是， 薯片的營養價值不高， 且含有很多脂肪和熱量， 女性朋友多吃不僅會發胖， 而且還會影響食欲， 吃多了薯片， 那麼， 一定是發胖停不下來了。 因此， 女性朋友想要保持苗條的身材， 一定要遠離薯片。

2、霜淇淋

霜淇淋是女性朋友夏季的最愛， 然而， 霜淇淋含有大量的脂肪和糖類， 多吃無疑會引起發胖。 另外， 霜淇淋雖然口感爽滑， 但是， 如此寒涼的食物吃進胃裡， 會引起各種胃部不適， 甚至造成更加嚴重的胃病。 而且， 女性朋友在生理期更是要告別霜淇淋之類的寒涼食物的。 因此， 女性朋友們如果想要告別無休止的發胖， 那麼， 趕緊跟霜淇淋say byebye吧！

3、餅乾

餅乾不僅味道香甜， 而且非常能夠飽腹，

用來作為休閒零食再合適不過了。 然而， 餅乾的油脂含量非常高， 吃多了非常容易發胖， 容易給身體造成負擔， 因此， 建議想要保持身材的女性朋友不要多吃餅乾了， 可以選擇一些葡萄乾、堅果、杏仁等來作為休閒的食品。

4、沙拉

很多女性朋友喜歡在水果、蔬菜中加入大量的沙拉醬， 這樣會使食物更加秀色可餐， 但同時， 也使得熱量和脂肪節節高升， 沙拉的熱量非常高， 足以讓女性朋友胖許多哦， 因此， 正在減肥中又喜歡吃沙拉的女性朋友們要慎重了。