6種運動健康快速燃脂

快走

在春意初露的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。 另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症， 都具有良好的效果。 報告指出， 所謂快走是在12分鐘內走完1公里的距離， 如果每天快走45分鐘到1個小時， 那麼患中風的概率可以進一步降低到40％；而沒有運動習慣的人，

只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 需要指出的是， 快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。 這樣的運動需要堅持長久， 不可半途而廢。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，

同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度， 主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度， 可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然後快騎5分鐘， 再照此迴圈反復幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力，

尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。 另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞， 還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示：登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次／分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分， 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

放風箏

在春光裡踏青放風箏， 可以呼吸到新鮮空氣， 清醒頭腦， 促進新陳代謝。 在放風箏時， 不知不覺就鍛煉了人的腿、臂、腕、手、腰等各個部位， 可以活動周身關節，

可以舒展筋骨， 促進血液迴圈；新陳代謝， 改善血液迴圈狀態， 放風箏時昂首眺望， 極目遠視， 能調節眼部肌肉和神經， 消除眼疲勞。

提示：在放風箏時要注意保護頸部， 頭頸不要長時間後仰， 而應後仰與平視交替， 以平視為主。 放風箏最好以2至3人一起， 選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節， 特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成， 利於鍛煉身體柔韌性， 還能夠矯正不良體態。 高爾夫是一項很好的溫和運動， 打75分鐘球約消耗445卡能量， 相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。 打高爾夫球， 對人體耐力要求很高， 在戶外連續走上一兩個小時， 它既能鍛煉心臟， 又不會加重心臟負擔。

提示：打高爾夫很容易受傷， 如果揮杆姿勢不正確， 比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因， 都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。 運動前一定要做上5分鐘熱身運動， 特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

瑜珈

陽光溫和的下午， 遠離喧囂的城市， 在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈， 讓身體微微出些細汗， 是種非常愜意的享受。 瑜珈各種體位法的姿勢， 按摩身體內部的器官， 不僅可促進血液迴圈， 伸展僵硬的肌肉， 使關節靈活外， 還可使腺體分泌平衡， 強化神經， 消除肌體緊張和疲勞。 瑜珈的呼吸法， 通過有意識的呼吸， 可以排除體內的廢氣、虛火， 消除緊張和疲勞。

提示：瑜珈呼吸不同於一般呼吸， 是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

瑜珈運動的飲食搭配

1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝osli m花草茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2、飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

瑜珈運動的飲食搭配

1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝osli m花草茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2、飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。