按摩湧泉穴時， 先把手心搓熱， 以左手手心對右腳處湧泉穴進行按摩;以右手手心對左腳處湧泉穴進行按摩。 每天按摩100次以上， 直到兩腳腳心發熱為佳。 這個按摩方法具有強壯腎臟的作用。
湧泉穴是腎經的首穴， 按摩湧泉穴可以達到預防和治療腎虛的效果， 另外也可以改善睡眠。 除了按摩湧泉穴以外， 也可以用一些灸法刺激， 都能達到補腎安眠的效果。
這些運動也可讓身體變強壯1太極拳
以腰部為樞紐的緩慢運動， 腎位於腰部， 經常活動腰部， 可使腰部氣血得以迴圈暢通，
2跑步
補身體最重要的是要改善全身、特別是下半身的血液迴圈。 跑步可以給人體以適當刺激， 使體內新陳代謝活躍， 改善血液迴圈。
3端坐
鬆開腰帶， 寬衣， 將雙手搓熱， 置於腰間， 上下搓磨， 直至腰部發熱。 此法可溫腎健腰， 腰部有督脈之命門穴， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴， 搓後感覺全身發熱， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
4做俯臥撐
練臂力眾所周知的， 但也不能盲目的做， 是講究技巧的;找一處有臺階的地方， 高度大概與膝同高， 將雙腳放到臺階上， 雙手撐在地上，
5做引體向上
做這個我個人感覺比較有趣， 因為往上動作時， 是拉自身的體重往上;做引體向上時， 不要盲目的一口氣做完， 這樣達不到效果;手捉鐵杆時可反握。 當往上拉時， 動作要慢， 且要拉到下巴超過鐵杆;往下松時， 也要慢慢放鬆手臂， 松到手臂為伸直狀態， 此時要停留一到兩秒鐘， 再重複上面動作。
6扳臂力棒
預備動作：雙手分別握住臂力棒兩端， 兩手臂向前方伸直;當用力扳臂力棒時， 將其慢慢彎曲， 直到臂力棒兩端相碰， 然後再慢慢鬆開， 中間過程手臂不能彎曲。
7握啞鈴打直拳
選擇合適重量的啞鈴，
1吞津養腎口腔中的唾液
分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主;稠厚的為唾， 由腎所主。 你可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 就會感到腰部酸軟， 身體疲勞。 這反過來證明， 吞咽津液可以滋養腎精， 起到保腎作用。
2護好自己的雙腳足部保暖是養腎的一種方法
這是因為腎經起於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲。 因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
3大便要暢通
宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁， 胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊， 噁心嘔吐。 因此， 保持大便通暢， 也是養腎的方法。 大便難解時， 可用雙手手背貼住雙腎區， 用力按揉， 可激發腎氣， 加速排便;行走時， 用雙手背按揉腎區， 可緩解腰酸症狀。
4飲水養腎水是生命之源
水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的養腎方法。
5有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁，
6避免勞累
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。 因此一定要量力而行， 勞作有度， 房事有節。 這樣才有助於養腎護腎精。
7睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 不要過度熬夜， 養成良好的作息習慣， 早睡早起， 有利於腎精的養護。
8用藥需謹慎
警惕藥物不論中藥還是西藥， 都有一些副作用， 有的藥物常服會傷腎。 所以在用藥時要提高警惕， 要認真閱讀說明書， 需長期服用某種藥物時， 要諮詢相關專家。
9擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為一遍，連續摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
10揉小腹
晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱後，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等症狀。
11定時喝水
水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。
結論：通過上文，相信大家瞭解了如何去養腎。養成良好的生活習慣，事半功倍。
要諮詢相關專家。9擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為一遍，連續摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
10揉小腹
晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱後，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等症狀。
11定時喝水
水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。
結論：通過上文，相信大家瞭解了如何去養腎。養成良好的生活習慣，事半功倍。
