一週五天的班已經很累了, 有時還要不可避免的週末加班, 在這般快節奏的社會中, 時刻要面臨各種壓力, 今天教大家幾套健身的瑜伽動作, 伸伸胳膊踢踢腿, 活動筋骨, 緩解身體疲勞, 讓你更有精力工作、學習。
1、鷹式
站姿, 左腳著地, 右腳抬起, 繞過左腿膝蓋上方, 並用右腳腳趾勾住左腿後方, 伸直背部, 雙臂置於胸前, 手肘彎曲, 左臂繞過右臂下方, 使雙手手掌相貼, 眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿, 雙腳併攏, 雙膝彎曲, 放低臀部, 伸直背部, 雙臂伸直與肩同寬並指向前方, 眼睛目視前方, 保持身體平衡。
3、樹擺式
站姿,
4、單腳前驅平衡式
站姿, 右腳著地, 右腿伸直, 左腿伸直指向後方, 與地板平行, 上身向下彎曲, 使背部與地板平行, 上臂伸直指向前方, 手指做成手槍手勢。
5、船式
①平趴於健身毯上, 雙腳自然分開, 雙腿保持伸直, 將雙腿微微抬離地板, 腹部及大腿面緊貼健身毯, 手肘彎曲, 雙手離地與地板平行, 保持身體平衡。
②放低雙臂, 並置於身體兩側, 緊貼身體, 雙臂著地, 左腿伸直緊貼地板, 右腿伸直舉過並抬起, 使其與地板呈60度角, 放低頭部, 下巴置於地板上。
③雙腿彎曲, 雙腳抬離地板, 大腿面緊貼地板, 雙臂伸直離地,
6、屍體式
平躺於地板上, 雙腳自然分開, 雙腿伸直自然置於地板上, 雙臂自然置於身體兩側, 頭部置於地板上, 放鬆身體, 做自然呼吸。