據營養專家說:光知道粗糧好可不行, 吃粗糧, 要懂得因年齡段而行。
粗糧中含有大量的纖維素
首先:由於粗糧中含有大量的纖維素, 纖維素本身會對大腸產生機械性刺激, 促進腸蠕動, 使大便變軟暢通, 這對於預防腸癌和由於血脂過高而導致的心腦血管疾病是十分有利的。
25歲至35歲年齡段的人
然而, 若是25歲至35歲這段年齡的人, 久食多食粗糧就會影響人體機能對蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收, 甚至影響到生殖能力。 如長期過多進食高纖維食物, 會使人的蛋白質補充受阻, 脂肪攝入量大減,
35歲至45歲年齡段的人
35歲至45歲這個年齡段, 新陳代謝率開始放慢, 應少食高甜度的食物, 宜食用各種乾果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。 這個年齡段的人建議每天食用小於等於二十克的枸杞, 枸杞有滋補的功效, 常吃益於養生。
45歲至60歲年齡段的人
45歲至60歲尤其關注、明白調節和補充營養對身體的重要。 高血壓病人要少吃鹽, 食用含有豐富鉀的食物,
60歲以上年齡段的人
60歲以上年齡段的人容易得癌症、心臟病和中風。 而燕麥等粗糧富含的纖維素會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外。 適量進食含纖維素高的食物對人體是有益的, 是值得提倡的。 這個年齡段應食用的蔬菜有含纖維素較多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等等。