練習美容瑜伽可以幫助我們促進血液迴圈， 從而實現美白的效果。 今天我們和大家分享四組美容瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者， 下面的瑜伽教學步驟大家也可以做為一個瑜伽練習的參考。
立位體前屈是非常簡單的美容瑜伽動作， 練習這一姿勢可以幫助我們促進面部的血液迴圈， 有利於改善暗沉的膚色。
一、立位體前屈
看似簡單動作， 其實是全面拉伸， 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部， 全身性的運動。
step1
雙腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂放在身後拉直， 與地面平行， 十指緊扣。
練習這一步驟可以説明我們緩解身體僵硬， 有很好的滋養肌膚的效果， 建議久坐一族多加練習。
step2
將我們的上半身向前彎曲， 儘量讓我們的胸部和腿部接近。 舉起雙手， 注意保持手臂豎直不要彎曲。
上身儘量下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來， 用心的感受身體變化， 感覺呼吸急促即可。
step3
要達到自己身體的最大限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立起身子， 但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。
二、背壁壓腿
step1
放鬆身體， 集中注意力， 讓我們的身體處於游離的狀態， 瑜伽呼吸三到五次。 準備下面的瑜伽動作練習。
將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM，
step2
彎曲左腿， 向下壓我們的臀部。 要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。
step3
左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。 堅持練習這一式就可以實現全身美白。
三、側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作， 相當的有舒展性， 可運動到全身。
step1
從俯臥撐的姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。
step2
在不失平衡的條件下， 慢慢的向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾為目標， 不能做到， 也不要勉強。
step3
若能一氣呵成的靠近， 可逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側。
四、後抬腿前屈
動作看上去相當難，
step1
身體站直， 然後慢慢的彎下上半身， 直到雙手撐住地面， 然後將左腿向上抬起， 不要勉強， 抬成一條直線。
step2
腹部向內收， 堅持住五個呼吸， 然後換左腿支撐， 重複以上的動作。
瑜伽飲食——吃什麼美白
1、黃瓜
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸， 還有豐富的果酸， 能清潔美白肌膚， 消除曬傷和雀斑， 緩解皮膚過敏， 是傳統的養顏聖品。
2、 白蘿蔔
中醫認為， 白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。 白蘿蔔之所以具有這種功能， 是由於其含有豐富的維生素C。 維生素C為抗氧化劑， 能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化， 防止脂褐質沉積。 因此， 常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
3、甘薯
甘薯含大量粘蛋白，
4、 絲瓜
絲瓜能潤滑皮膚， 防止皮膚產生皺紋。
5、 胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”， 能潤澤肌膚。 另外， 胡蘿蔔含有豐富的果膠物質， 可與汞結合， 使人體裡的有害成分得以排除， 肌膚看起來更加細膩紅潤。
6、 豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑， 使皮膚變白。
7、豌豆
《本草綱目》記載， 豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。 現代研究更是發現， 豌豆含有豐富的維生素A原， 維生素A原可在體內轉化為維生素A， 起到潤澤皮膚的作用
8、蘆筍
蘆筍富含硒， 能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病， 使皮膚白嫩。
