但都在為自己大腿部位粗壯而感到特別的煩惱， 對於這個煩惱是很難去消除的， 有很多人試了非常多的方法去減肥都沒有辦法減下肥來， 其實減肥並沒有大家想像中的那麼容易， 最主要的就是要運動和飲食的結合才可以真正的去減肥的， 尤其是對自己大腿部位的贅肉更加要注意運動， 但是最好不要做太過於強烈的運動， 否則的話也是會使得大腿部位的肌肉太過於粗大。
一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈；然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。 （也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾，
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反， 連續反復數次。
其實最簡單的減大腿部位的贅肉就是做仰臥起坐， 這是最簡單的減肥方法， 有很多人都知道這種方法的， 但是並沒有很多人知道這種方法其實可以減大腿部位的贅肉， 那麼一天可以反復的做很多次的， 如果只是做一兩次的話就沒有辦法減肥的， 因為根本沒有辦法達到燃燒脂肪的效果。
