長期堅持運動可預防癌症

運動防癌要選擇合適的項目以心跳為參照標準

國外資料顯示：對40歲以上堅持運動的人和不運動的人各650名進行跟蹤調查8年後發現， 長期堅持運動者比不運動者患癌率少90%。 可見， 運動是防癌的最佳方法。

運動的確能夠防癌， 經常運動者的免疫機能較好， 這是抗癌的第一道防線， 經常運動者得到大腸癌機會也會降低。

過去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌症， 哈佛大學公共衛生學院進行的七萬名護士的長期研究中發現， 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍之多。

但是這裡指的運動都不是劇烈如奧運般的運動，

而是長期的， 有恆的有氧運動。 這類的運動包括快走， 慢跑， 騎腳踏車， 慢泳。 。 。 。 等較溫合的運動， 長期下來可以降低你的膽固醇和體脂肪， 減少些體重， 更能夠強化免疫力， 防癌抗老。 太過劇烈的運動會釋出大量的自由基， 研究指出反而會降低你的免疫力。

理想的溫和運動：是每週三次， 每次至少30分鐘， 或是每週四次， 每次至少20分鐘的有氧運動， 你只要到健身房輕鬆快走或慢跑， 很容易可以達到， 重要的是持之以恆。

這裡有一個簡單方法計算年齡與有效運動心跳的關係：

（220-年齡）*0。 65*80%

假如你是33歲， （220-33）*0。 65*80%=97

你必須每週三天， 每次30分鐘， 而這30分鐘的運動心跳至少要達到每分鐘97下以上才有效。

運動可以防癌的七個理由

1、運動時肌肉產熱量高

據測定， 運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15倍， 使人體體溫暫時性升高。 劇烈運動時體溫可上升至40℃， 甚至更高。 癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞， 容易被殺傷， 尤其在有絲分裂期去氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

2、運動使人體吸氧增多

一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升， 而運動時可達到100升以上。 美國的醫學研究發現， 人體吸氧量增多， 呼吸頻率加快， 通過體力氣體交換， 可將一些致癌物質排出體外， 降低癌症的發病率， 即使得了癌症， 身體康復較快， 也能延長生命。

3、運動能增加免疫細胞

人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升， 從而使癌細胞在形成之初就被消滅。 相反， 久坐不動者由於缺乏足夠的免疫細胞，

容易患癌。 運動本身也會刺激體內某些激素的分泌， 加快骨髓生成白細胞的速度， 增加吞噬細胞的能力， 對體內出現少量的癌細胞， 很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。

4、運動使人體大量出汗

汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外， 大大減少患癌症的的可能性。

5、運動使血液迴圈加快

在血液迴圈加快的情況下， 體內出現的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走， 而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。

6、運動可改善人的情緒

運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質， 可以消除憂愁和煩惱， 抑制不良情緒的侵蝕。 運動能鍛煉人的意志， 增強戰勝癌症的信心和毅力，

對戰勝許多疾病都是至關重要的。

7、運動可減少人體脂肪

運動減少體內多餘的脂肪， 運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外， 從而起到防癌的作用。