正確認識週末綜合症

週末綜合症的認知與治療

週末---對於都市中繁忙的上班族來說， 應是值得期盼的日子。 但是有一種稱作“週末綜合症”的心理“疾病”越來越普遍地侵襲著壓力下渴望享受週末的人們。 “週末綜合症”並不屬於嚴格的醫學上的疾病， 只是用來描述一種社會人群的心理健康狀態， 它反映的是人們在較大的心理壓力下所呈現的亞健康狀態。 表現是：一到週末就無規律的情緒異常， 或煩躁不安， 或無聊空虛， 或情緒低落， 或無節制狂歡， 過後又產生虛度光陰的內疚感， 容易出現抑鬱、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康問題。

因此， 對於患上“週末綜合症”的人來說， 週末成了無意義的痛苦時光：要麼兩天都在家蒙頭大睡， 孤獨自閉， 要麼成天上網、瘋狂購物， 要麼通宵達旦無節制娛樂， 或者找藉口呆在辦公室做些無意義的事等消費週末的極端方式。

解析一：週末狂歡娛樂， 周日卻陷入恐懼之中， “週一即將來臨”成了幸福終結的警示語， 害怕即將到來的週一至週五。 其根本原因在於沒有厘清和發掘出工作中的快樂和意義， 錯誤地把工作和休閒娛樂人為地對立起來：認知週末休閒狂歡就是快樂， 而工作和上班則變成痛苦。 懷有這樣的認知， 患上“週末綜合症”就在所難免了。

週末情緒低氣壓， 還在於人為製造一個“高氣壓”。 一般而言，

人的情緒狀態大多數時間應處於一個較和諧的平均狀態， 人為的高低應在身心允許的彈性範圍之內， 如果這種高低波動破壞了原有的彈性， 恢復起來就顯得困難， 這就是“週末綜合症”/情緒低氣壓的主要根源。 因此存在類似症狀的朋友需要重新檢視自己的工作生活觀， 是否存在職業選擇與職業適應、應對模式僵化或其他問題。 需要問自己：

（1）目前的工作是自己真正喜歡的嗎？是否有被迫的感覺？

（2）我能否從這個工作中得到意義和快樂？

（3）我要做些什麼事可以得到工作的意義和快樂？

（4）如何重新認知， 把一周的每一天當作生活的一個連續體， 而不是人為分成對立的兩極， 重新調整工作狀態。 當你能從週一到週五的工作中找到意義和快樂的時候（這種常態才是人生的重要內容），

當周日晚上到來時， 就不會心懷恐懼， 取而代之的是一份欣喜和期待。

（5）你是否在以週末的狂歡來逃避工作中的不如意或困境， 如果是這樣， 那麼， 解決的方法就是勇於去面對， 並多用自我肯定的積極話語， 當你敢於去面對並有應對策略時， 困惑焦慮情緒即可得到緩解。

（6）自己的應對模式（如習慣而本能的行為反應）是否越來越多的給自己帶來負面情緒體驗， 是否制約著自己進行新的更有效的選擇？自己有否意識到必須突破這種僵化的應對模式？

以上六個方面的問題， 既可以對自己的問題進行診斷與分析， 又可以籍此找到解決問題的思路。 其實， 週末只是一個讓大家能夠停止工作、合理休息的日子，

不需把過多的期待放在週末上。 有的時候， 期待過高對自己來講反而是一種壓力， 會因為期待的未滿足而倍增失落。 順其自然、合理計畫， 有朋友約著出去玩， 要結合自己的實際情況積極參與， 不要把自己悶在家裡， 但也不要連著幾天都高頻率地活動， 要留有讓自己休息靜心的餘地。

也有許多人的“週末綜合症”， 是由於不能很好處理工作壓力， 不能很好的規劃和管理自己的時間， 安排好工作， 把本該用較短時間即可完成的工作拖到周日晚上， 甚至週一去面對上司的批評和責駡。 如此形成了時間性壓力源。 因此， 要學會積極地面對壓力， 掌握一些壓力與時間管理的技巧。

面對壓力時， 你越是害怕， 越是逃避， 它給生活和工作帶來的阻力也就越大， 但是當你積極面對， 一步一步去克服， 就會有把握自己的快感。