纖細修長的美腿是我們女性朋友的追求， 今天我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽， 練習瘦腿瑜伽， 可以幫助我們快速減掉腿部贅肉， 下面我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程學習一下瘦腿瑜伽吧!以下瘦腿瑜伽教學步驟， 大家也可以作為一個參考。
想要讓我們的腿部更加的纖細修長就該多加練習側臥抬腿式， 練習側臥抬腿可以鍛煉我們的腿部肌肉， 可以使我們的腿部線條更加的優美。
1、側抬腿
動作分解
側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿伸直著地，
吸氣， 抬起右腳離地， 並將右腳置於椅座下方。 吐氣， 換到另一邊重複做。
2、站立踢腿
站姿踢腿是瘦腿瑜伽的經典動作， 練習站姿踢腿不需要瑜伽基礎， 只要大家想瘦腿就跟著我們的下面的瑜伽動作進行練習吧。
動作分解
站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 雙手扶在椅背上， 背部打直， 肩膀向後靠， 眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出， 直至腳尖與地板有幾公分的距離， 如果條件允許， 可儘量抬高左腿， 換到另一邊重複做。
3、坐姿單抬腿
動作分解
坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。
將我們的手臂儘量的伸展，
4、仰臥單踢腿
動作分解
側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿彎曲， 右腳置於後方， 左腿伸直， 左腳微微點地。
吸氣， 慢慢抬起左腿離地， 並指向斜上方， 直至左腿與地板成60度。 吐氣， 放低左腿， 重複多次。 換到另一邊做。
5、跪姿單抬腿
動作分解
左腳單膝跪地， 右腿彎曲稍往上抬起， 右腿小腿與地面平行， 雙手撐住地面， 臀部抬高， 上身是保持立直狀態， 堅持5秒鐘。
上半身稍往前傾， 雙手打開撐住地面， 左腳小腿貼地不動， 右腿筆直向後伸直， 堅持10秒。
雙腿跪地坐， 右腳向前彎曲， 小腿向內盤旋， 左腿向後貼地， 身體稍往前傾， 堅持10秒。
腿部動作保持不變， 上身緩緩往前屈倒，
緩緩呼氣， 利用手部力量將上身漸漸回到第三步， 雙手是打直， 目視前方， 保持10秒。
6、弓身式
動作分解
雙腳併攏， 腿部站直， 雙臂伸直自然垂下， 手指緊貼， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 背部打直， 眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂， 雙手合十並用力向上提拉， 胸部向上挺起， 腿部撐直。
放低雙臂， 同時彎曲身體向下， 直至額頭置於小腿上， 臀部向上提拉， 雙手置於腳掌旁邊的地板上， 前臂緊貼小腿。
7、三角式
動作分解
雙腳併攏， 腿部撐直， 身體緩慢向下彎曲， 同時伸直雙臂， 雙手握住腳趾處， 背部打直， 頭部向前延伸， 撐直身體呈倒三角式。
8、平板式
動作分解
以俯臥撐姿勢為起點，
9、蛇式
動作分解
在平板式的基礎下， 放低腿部靠近地板， 與地板保持1~2釐米的距離， 雙臂慢慢撐直， 抬起身體離地， 面部朝向上方， 胸部向上挺起。
