科學減肥法讓苗條健康永相隨

減肥， 是關於選擇和意志力的一場戰役。 選擇科學減肥， 就是長保苗條的硬道理。 減肥的方法有很多， 但是有效的卻是少之又少， 不然就是對身體有害的， 那麼怎樣減肥才是最科學的呢？小編給你推薦9個夏季減肥方法， 一定會讓你健康苗條雙豐收！

1、閱讀食品標籤

想要減少熱量的攝入， 首先就要瞭解食物所含的卡路里。 所以， 就要養成閱讀食物標籤的好習慣。 特別要注意的是， 有些食物雖然所含的脂肪較少， 但其熱量卻是不容小覷的。 所以， 閱讀標籤時要注意看清楚哦！

2、堅持飲食日誌

通過記錄你的飲食，

要詳細到寫清楚你吃了什麼食物、吃的份量是多少、為什麼而吃、吃東西的時間等等。 這些與健康減肥都有很大的關係。 堅持寫飲食日誌能説明你更加瞭解自己的飲食， 對於改善飲食減肥計畫也有很大的幫助。

3、運動非常關鍵

科學減肥， 離不開運動的配合。 想要成功瘦身， 就一定要運動， 沒有任何減肥捷徑可以幫助你擺脫鍛煉。 每次30分鐘、每週3次的有氧運動就能幫助你消耗多餘的卡路里， 是減肥者必須堅持的運動量。 當然， 運動的同時不控制飲食的話也是不能瘦下來的哦！

4、遠離時尚飲食法

時尚的飲食法都會打著“快速減肥”的旗號， 然後引誘你掉入越減越胖的深淵。 所謂的快速減肥， 只是一種短期的瘦身效果，

也就會讓你大量減少卡路里攝入的一種自我虐待手段。 而一旦你恢復飲食習慣， 就會比之前吃得更多， 也就自然會越來越胖了。

5、避免含糖飲料

研究結果顯示， 碳酸飲品、果汁等含糖飲料與體重增加的關係最為密切。 少喝這類飲料， 不僅能減少肥胖的發生， 還能避免許多其他健康問題。 因此， 口渴時最好喝水、低脂牛奶、綠茶等飲品， 這是保持苗條身材的最簡易方法。

6、公開減肥計畫

成功減肥的一個關鍵是要把你的減肥計畫公諸於眾。 當你身邊的人都知道你要減肥， 你就會對自己更加負責， 而不再是三分熱度的態度了。 另外， 孤軍奮戰會讓你輕易放棄， 而他人的支持卻是增加你信心的重要力量來源。

7、攝取更多的纖維

纖維素是能讓你增加飽腹感和減少熱量攝入的重要營養物質。 所以， 適量地加入食物纖維的攝入能幫助你減少對其他食物的攝取。 而新鮮蔬果就是膳食纖維的良好來源， 也是非常理想的健康減肥食品。