一提到減肥, 相信就會引起很多朋友的共鳴。 因為誰都想擁有一副纖細勻稱的身材, 這樣就會顯得身材比列更完美, 同時人瘦一點也會顯得更高。 所以對於減肥來說也會讓越來越多的朋友趨之若鶩, 而找到健康的減肥方式就是非常有必要的了。 那麼每天做多少仰臥起坐減肥呢?看到大家提出的這個疑問, 接下來就請朋友和我一起去看看。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸, 小腹肌肉會變得緊實, 達到減小肚子的效果。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣, 退力狀態吸氣。 靜力狀態, 比如在保持45度角的時候,
平時:腹式呼吸, 有助於收緊腹橫肌, 吸氣時感受腹腔向內和向上提收, 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸, 養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣, 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸, 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 還能使氣流順暢, 增加肺活量。 另外, 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後, 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起, 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面, 容易導致背部彎曲, 腰椎間盤壓縮, 使脊椎受損, 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側時, 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
起身高度:停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果, 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒), 讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理:上身抬起與地面剛好成45度角時, 腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習,
通過上面幾段文字內容的陳述, 相信廣大朋友們對上述疑問心中也已經有了更多的結論和答案。 但我還是想給那些正在減肥的朋友多說一句, 減肥不是一朝一夕就能完成的, 而是要通過大家堅持不懈的決心和毅力來達到。