高速的生活節奏， 超負荷的工作負擔， 是否讓你時常感到頸肩腰背疼？鍛煉肩胛骨， 也許能收到不錯的效果。
肩胛骨也叫琵琶骨， 是頸椎的“保護傘”。 長時間保持一個固定姿勢， 會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態， 得不到放鬆， 長此以往會造成慢性疼痛， 而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。 要想告別頸肩痛， 可以試試以下運動。
工作45分鐘， 抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。 還可以使用“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動， 全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操，
肩繞環法：自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。 每組20—30次， 做3—4組， 這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
