10分鐘：用靜坐清潔心靈
在職場上打拼， 每天腦海裡總有無數想法、無數的資訊在湧進， 尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候， 很容易遷怒于家庭其他成員。 所以如果內心煩躁， 回到家最好先靜坐幾分鐘。
靜坐的目的是以自行運作的方式， 迅速使身心平靜下來， 一則使身體立刻獲得休息， 二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。
靜坐的六個步驟：
1.在安靜的房間內， 盤腿坐在軟墊上。 房間燈光必須柔和， 不宜太亮。
2.閉上眼睛。
3.儘量放鬆全身肌肉， 嘗試先從腳部開始， 然後由下而上， 一直放鬆到頭部。
4.用鼻子呼吸，
需要注意的是， 靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中， 而是先決定不做任何事， 不想任何問題， 不尋求任何答案， 不企求任何目的， 只需完全放鬆自己的肉體和心靈。
${FDPageBreak}
10分鐘：腹部呼吸解決緊張情緒
下班後， 如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來， 不妨用你的腹部呼吸10分鐘。
雖然剛開始可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。
腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，
當然， 最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”， 在任何地方， 如， 交通堵塞時， 參加重要面試時， 在考試過程中， 都可以做深呼吸。
腹式呼吸的方法很簡單：
1.盤腿而坐， 全身放鬆， 兩手自然放在膝蓋上。
2.頭微微下垂。
3.緩緩呼吸， 下腹部要暗暗用力， 吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時， 肚皮縮緊。
5.呼吸10次為一組， 然後放鬆， 再呼吸， 重複3次。
${FDPageBreak}
10分鐘：肚臍按摩放鬆內臟
如果你屬於每天要坐著工作8個小時的人， 那麼你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。
很多人下班以後胸悶氣短， 是一天勞累所導致， 也有人因為久坐而小腹脹痛， 這樣的狀態下怎麼可能好好享受居家生活呢?
試試這個方法吧， 只需每天輕揉肚臍(神闕穴)四周10分鐘， 就能增強氣血運行和抵抗力， 讓下班以後的生活舒服輕鬆。 尤其是對於有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說， 按摩肚臍還能起到治療作用。
按摩肚臍方法：平躺在床上， 全身放鬆， 用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周， 輕揉3分鐘後停一停， 做做深呼吸， 然後繼續。 連續按摩3次。
如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人， 可以按摩10分鐘， 如果是健康人， 則按摩時間可長可短。
此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理臟腑， 讓整個胸腔感覺到一種放鬆。 還可以增強腸蠕動， 增強消化功能， 治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等， 增強人體免疫力。
從中醫角度講， 因為肚臍部位離丹田很近， 因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用， 對男士來說， 還能使前列腺得到保健。
