上班族途中健身的幾種方式

上班方式：公車/地鐵

我每天的交通工具是公車， 從家裡到單位的路程大概有30分鐘， 來回就是一個多小時， 除了等車， 趕著上下班高峰期還得擠車， 真是煩死人了。

運動方式：擠公車、坐地鐵適合的運動(運動食品)方式很多， 可以有效地利用車上的東西。 上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手， 兩肘關節內收夾緊， 臂部發力， 帶動身體向上， 但保持腳不離地面。 小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方， 腳跟上抬， 收緊小腿和大腿後側。 背部鍛煉：坐在座位上時， 手臂搭前椅背， 伸直， 背部向後發力。 胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，

兩肩肩胛骨外展， 挺胸。

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上班方式：走路

我就住在報社附近， 到報社溜溜達達也就15分鐘的路程， 15分鐘不長， 不過走起來也不是非常輕鬆， 一個人還真有點寂寞呢。

運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式， 如果能再刻意地加強一下， 效果也不錯。 臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿， 後腿用力， 大腿向後收緊， 同時臀大肌上提。 相關推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機， 每天有兩趟上下班的時間， 不拿來塑身太浪費。 “走路塑身”別在乎有沒有人看， 這並不重要， 如果練習得當， 走得好看， 自然有人盯著你瞧。 甩手大步走瘦腰又瘦臀。

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上班方式：開車/打車

我家住近郊， 每天早上的上班高峰期堵車是經常性的事。

碰到這樣的情形只能在車裡幹坐著。 如果上班時間再緊張點兒， 人都會變得有點急躁起來。 開車時間長了， 頭頸也挺累的。 運動方式：針對有車族人群的特點， 教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法， 在有限的時間內， 也可以得到比較好的鍛煉。 頸部對抗：頭部微前傾， 雙手交叉放于腦後向前發力， 同時頸部向後發力。 提示：頸部對抗每做完一次動作， 最好做一個頭部上仰的放鬆動作， 效果更好。 腹部鍛煉：雙手握住方向盤， 挺直上身， 頭部自然放鬆， 先大口吸氣， 慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部， 保持一分鐘左右。