瑜伽已經成為了很多白領喜歡的一種時尚。 瑜伽動作雖然簡單， 但是只要你很好的鍛煉， 就可以得到意想不到的效果。 在我們的日常生活中， 已經有越來越多的白領迷戀上反重力瑜伽。 接下來就讓我們跟著瑜伽視頻一起來學習空中瑜伽吧!
40歲白領嘗試後 迷上反重力空中瑜伽
程女士雖然已經四十多歲了， 但是她非常的喜歡鍛煉， 並且原本就是一個瑜伽的忠實愛好者。
但因為工作等原因， 她腰部、頸椎都不太好。 諮詢過醫生後， 她瑜伽照練， 只是前折腰的動作不做， 對頸椎有壓力的動作也不做。
而醫生還建議她選擇無壓力的運動， 例如游泳等。 在朋友介紹下， 她嘗試了空中瑜伽， 才做了一次， 她就愛上了這項運動。 “空中瑜伽反重力的運動方式不會壓迫我的腰椎、頸椎， 又與醫生建議的相符， 練完之後感覺特別舒服和伸展， 我覺得它很適合我。 ”
什麼是空中瑜伽
空中瑜伽其實就是一種自身和重力對抗的運動， 所以空中瑜伽較比普通的瑜伽， 又有著不同的魅力。
空中瑜伽又稱反重力瑜伽(antigravity yoga)， 主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量， 並通過地吸引力達至深層伸展， 令表層的皮膚、肌肉以至淋巴、血管及神經都能得到刺激。
空中瑜伽重點是離地進行及利用反重力， 借著繩索吊床的輔助， 卸走部分重量，
初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤
一、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。 當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。 練習瑜伽也會遇到同樣的問題， 往往一說到呼吸， 人的大腦就會潛意識地緊張起來， 很難做到呼吸自如。
二、強迫自己運動
因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動， 所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。
比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。
結果是兩手雖然拉在一塊了， 但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
三、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶。
四、太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。 所以每一個動作你都認真模仿， 希望做得和教練一樣好。 但是一堂課下來， 你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了， 毫無快樂可言。
五、以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必然反應， 生怕動作不到位影響運動效果。 所以在身體條件不具備的情況， 強迫自己做目前達不到的動作。
3個瑜伽動作幫你快速減肥
1、伏地翹腿
身體趴下， 手按住地板， 用於支撐身體， 以腹部貼住地板， 放鬆調息兩分鐘。 腿慢慢向上抬， 腹部不離地， 吸氣時， 同時頭部向上抬起， 兩腿自然彎曲向上， 雙手以氣功掌推壓後背， 由下往上推。
放下時嘴巴吐氣， 共操作12回。 跪坐， 一手放置後方幫助身體後仰， 另一手以氣功掌按壓上脘區， 並向下推到下脘區。 再換手操作。 共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候， 單臂—蔔垂， 另外一隻手臂豎直向上， 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些， 這樣放鬆深度會更好。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持1秒鐘返回， 交換方向重複10次即可。
