對於長期缺乏運動的辦公白領而言， 練習瑜伽是一個非常不錯的選擇。 今天我們和大家一起來學習幾組辦公瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。
很多人會問我， 辦公白領適合練習什麼樣的瑜伽動作呢?下面我們就一起來瞭解一下吧!
白領適合練什麼瑜伽
1、踮足伸臀
身體自然站立， 兩腿稍分開。 深吸氣， 足尖踮起， 兩臂成V字形上舉， 然後徐徐呼氣， 腳跟落回地面， 雙臂也落下， 身體恢復原先站立姿態。 反復做十五次。
2、貓伸展式
面向下，
3、肩橋式
肩橋式是瑜伽動作中非常簡單的一個姿勢， 練習肩橋式可以幫助我們緩解身體上的一些不適。
仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地， 雙臂伸肩， 手心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 呼氣， 臀部緩慢向上抬起， 至肩與膝成一直線。 吸氣， 臀部放回地面。 反復做十遍。
4、坐姿舉臂
盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛看雙手。 邊吐氣， 邊落下雙手。 反復做十遍。 注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放鬆下垂。 保持姿勢，
6、坐姿前彎
這是一個坐姿動作， 我們在練習這一動作的時候要儘量的把握好呼吸的節奏， 不要張口呼吸。
盤腿坐姿， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎， 同時背後的雙臂上舉至水準高度。 再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做十遍。
7、犁式
仰臥， 雙臂伸肩， 掌心向下， 置於身體兩側， 雙腿併攏。 雙腿上舉， 向後畫弧形， 雙腳尖越過頭部繼續前伸， 直至觸及地面， 保持姿勢呼吸二分鐘。 然後雙腳抬離地面， 經過頭部， 恢復到開始仰臥姿勢。 注意要根據自己的能力去做。 反復做三遍。
8、嬰兒式
跪式， 臀部坐在腳後跟上。 然後向前俯身， 雙臂向前伸， 手心張開平放在地， 額頭著地。 盡力舒張脊背， 雙手盡可能前伸。
練習瑜伽的好處
調理生理
達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。 瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。
消除緊張
工作時候難免會有多多少少的壓力， 那麼這個時候瑜伽就派上用場了。 瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法， 平靜你浮躁的內心， 調節神經系統， 達到消除緊張的效果。
特別功法
對於常見的又難根治的疾病瑜伽也能做到， 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
對抗健康危機
存在很多健康的問題， 對自己的身體、大腦缺少醒覺，
人體中腦是最重要的器官之一， 在腦部疲勞的時候， 很多功能都會受到影響。 而瑜伽的很大一項好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態， 最大限度地促進副交感神經發揮作用， 恢復到精力充沛的狀態， 對抗各種健康的危機。
促進血液迴圈
雖說瑜伽是屬於有氧運動， 但是也可以提高我們心跳的速度， 從而加快帶氧血液的迴圈。 除此之外， 會幫助血液流向身體除此之外， 瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位，
