瑜伽是很多女性朋友減肥的第一選擇， 今天我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽動作， 建議大家跟著瑜伽視頻教程進行學習， 或者也可以先閱讀一些瑜伽教學資料進行瑜伽學習。 瘦腰瑜伽的練習貴在堅持， 希望大家可以不斷的堅持練習。
下面我們就和大家從最簡單的動作開始學起吧!另外， 大家在練習的時候千萬要注意呼吸節奏的把握哦!
瘦腰瑜伽
一、腰椎強化瘦腰瑜伽
(1)將膝部抬向前額， 如桌平放於地。
從手和膝部開始， 伸展左臂和右腿。 呼氣時， 將肘部和頭部收至膝部。 吸氣， 恢復到開始姿勢。
(2)將高爾夫球一般大小的球狀物， 置於胯下， 兩隻手撐地， 吐氣的同時將我們的上半身儘量托起。
二、加強三角伸展式瘦腰瑜伽
step1
雙腿寬分開， 雙臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣。
step2
呼氣， 彎曲右膝。
step3
上身緩緩向右側彎曲， 右手在腳後側扶地， 左臂向上伸直， 儘量保持雙臂上下成一條直線。
step4
儘量使我們的左臂得到伸展， 保持這一姿勢三十秒的時間。 注意這時候我們的側腰， 胯部應該保持在一條直線上。
step5
慢慢還原成直立姿態， 換邊再做。 左右側各做3次。
三、大象鼻瘦腰瑜伽
step1
雙腿併攏自然站立， 吸氣， 抬起雙臂， 雙臂纏繞掌心相對， 肘關節重疊， 環抱在胸前。
step2
左腿抬起纏繞右腿， 重心放在兩腿之間，
step3
深呼吸， 挺直背部， 並且慢慢向下蹲， 保持身體的平衡， 讓腹部靠近大腿， 腰背得到拉伸。 保持這個動作15秒， 然後恢復到站立姿勢， 雙手和雙腳交換位置重新練習。
四、蝗蟲式瘦腰瑜伽
step1
俯臥， 雙腳併攏， 雙手伸直放在身體兩側， 下巴著地， 背部伸直。
step2
右腳向上提起， 保持腳面繃直， 右腳伸直， 抬高到最大限度， 稍微放下， 抬起左腳， 和右腳併攏， 同時放下。 然後換左腳重複同樣的動作， 雙腳交替練習10次。
