今天我們和大家一起來學習兩組減肥瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們減去手臂上的贅肉和腹部贅肉。 下面， 我們跟著瑜伽視頻教程一起來練習一下吧!當然， 大家也可以找一些瑜伽教學資料進行減肥瑜伽學習。 總之， 練習減肥瑜伽的途徑有很多哦!
首先， 我們和大家一起來學習一下如何瘦手臂吧!這是一組非常有效的瘦手臂瑜伽動作， 大家可以慢慢地練習一下哦!
瘦手臂瑜伽動作
跪姿瘦臂操
跪在地板上， 手掌垂直撐地， 手肘與肩膀位置在同一垂直線， 臀部與膝蓋間的距離， 把重心放在腹部，
(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板， 保持姿勢， 慢慢吐氣， 再吸氣。 呼氣的時候， 使胸部與腹部向上浮起， 待吐完氣後慢慢地放下。 (吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。
合掌式
①交叉合掌式
交叉合掌式是一個非常簡單的瘦手臂瑜伽動作， 很多的瑜伽練習者都練習過這一姿勢， 大家不妨來瞭解一下哦!
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置， 深吸氣， 雙臂向上伸直合掌， 雙臂內側貼緊耳朵， 呼氣， 手臂保持不動， 身體向兩側下壓伸展。 身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
②後背合掌式
端坐， 自然呼吸， 上身挺直， 雙臂伸向背後， 雙手指尖向下合十。 手掌翻轉至指尖向上。 保持肩部後張效果會更好。
展臂式
①椅上展臂式
端坐， 上身挺直， 雙臂水準向前伸直雙手反扣， 掌心向外。 保持手部動作， 吸氣， 雙臂向上移動至和地面垂直， 掌心用力向上頂， 呼氣。 雙臂上挺時注意力度要連帶上肢， 整個上半身都有向上拔起的感覺。
上抬式
①拳夾肘上抬式
這是一組借助於啞鈴來完成的瑜伽動作， 練習這一姿勢需要小心一些， 注意保護自己的肘部。
雙手握緊啞鈴， 夾緊啞鈴， 手肘彎曲， 置於胸前。 手肘往上抬高， 吸氣， 來回重複做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴， 手心朝上， 放在腰部前側。 手肘往上彎曲， 直至夾緊手臂肌肉為止， 重複做8次。
瘦肚子的瑜伽動作
動作1
先坐在瑜伽墊子上， 身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面， 雙手放在大腿兩次，
動作2
身體慢慢的前傾， 盡力能使雙手握住雙腳腳踝。 如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急， 慢慢的彎下腰部， 雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。 讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
動作3
躺在瑜伽墊子上， 左腿慢慢上抬， 向自己的上身靠攏， 雙手抓住雙腳的腳踝處， 盡力的使大腿貼近自己上身。 與此同時， MM們的上身要盡力不要彎曲。
動作4
伸展自己的左腿， 讓自己的左腿直立， 雙手隨著腿向上拉伸， 可能這個動作對於部分MM還是比較難做到， 建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。 3-4左右重複兩遍。
動作5
抱住大腿， 讓自己的大腿緊緊的貼住上身， 這個時候深吸一口氣， 憋住。
動作6
吸氣，
