減肥方法有很多種， 只要逐漸加大運動量就可以達到高強度的減肥效果。 但是高強度的減肥效果 也許身體受不了， 還是循序漸進比較好。 減肥方法有很多種， 不要選擇節食減肥或者是減肥藥物來減肥， 這都是非常不健康的， 容易把身體搞垮掉。 下面， 我們就一起來看看可以怎麼減肥吧！
游泳
資料顯示， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 測試表明：若在 水中游 100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米 。 另 外“由於水波浪的作用，
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞， 那邊交際舞。 左邊唱戲的， 右邊唱歌的， 參 加哪 項都比在家睡懶覺好。 其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果， 少吃主食甜食等。 不過， 說了那麼多， 最重要一 點是“堅持”。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘 。 必須堅持30分鐘以上， 因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由於它 不 需要特殊鍛煉設備， 很為中老年所喜愛。 國內外廣泛開展健身跑， 一般屬中等強度， 適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。 運動強度大於步行， 其運動量可由參加者身體適應狀況來決定， 速度可快可慢， 距離可長可短。
減肥期間可以多泡澡或者是泡腳， 能夠幫助促進血液迴圈， 更好的消除肌肉。 飲食上可以這樣做：早餐吃好、午餐正常吃、晚餐少吃。 期間還可以吃一些水果， 多喝水， 但是運動的量是不能少的，
