最好在睡前2小時沐浴
睡眠往往在體溫下降後來臨，
熱水浴會使體溫升高，
推遲大腦釋放出“睡眠激素”。
如果某天只能在睡前洗澡，
可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，
讓體溫回落到正常水準，
儘快入睡。
醒後沐浴為了促醒
在睡眠品質的標準中，
國際通用的一個指標是“次晨感覺”，
如果感覺精神很好，
即使睡眠時間短，
也被認為睡眠品質良好。
晨起後，
一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，
提高夜間睡眠的滿意度。
警惕有些食物偷走睡眠
●豐盛晚餐。
高脂肪的食物，
會延長其在胃內的消化時間，
●含咖啡因的飲料或食物。 咖啡因會刺激神經系統， 使心跳加快、血壓上升。 一些對咖啡因敏感的人， 即使在下午喝杯熱可哥， 也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。 此外， 咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜， 影響睡眠品質。
●小酒。 睡前小酌一杯， 可能會在清晨二三點醒來， 之後再也無法入睡。 酒精最初確實具有一定的鎮靜作用， 但過了幾個小時之後， 鎮靜作用就會漸漸消失， 相反的開始出現興奮作用。 此外， 在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激， 使人提早醒來。 有研究指出， 一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，
●產氣食物。 這種食物使腸胃內脹滿了氣， 感覺不舒服， 睡不著。 所以晚餐要少吃產氣食物， 包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
