老是覺得累, 上班就打哈欠, 晚上躺到床上, 卻怎麼也睡不著。 這種疲勞, 久而久之會把你的健康吞噬乾淨。 4月28日, 英國著名營養學家簡·克拉克在《每日郵報》撰文指出, 良好的飲食習慣是緩解疲勞的有效方式之一。
首先, 每天喝足夠的水或涼茶水, 這會幫助人體更好地吸收營養。 尤其是在疲勞的時候, 涼茶水是最好的選擇。 如果非喝熱茶或咖啡, 最多也不要超過三杯, 而且在中午12點以前飲用較好。 這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。
每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要, 缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。
如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一, 那麼就應儘早吃晚飯。 例如在下午六點半左右, 讓腸道有更多的時間消化。 另外, 中午以後應少喝含咖啡因的飲料, 如可口可樂、咖啡等。
另外, 還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒。 因為酒精可以使身體脫水, 還會干擾血糖水準, 影響睡眠。 然而, 吃得太少, 肚子咕咕叫同樣也會睡不好。 所以如果很餓, 睡前可以吃點小食品。 但應儘量選擇容易被吸收且有助於睡眠的食物, 如富含蛋白質、乳糖等的牛奶,