夏日養生水為先

水， 是夏日最佳的解暑飲料， 也是人體血液、淋巴液、消化液、汗液、尿液、體內各組織間體液的供給源泉， 是維持人體新陳代謝、調節體溫、輸送營養、保持酸堿平衡、促進體內廢物及毒素排泄等的重要物質。 烈日炎炎， 暑熱難耐， 老年人該怎樣飲水呢？

主動飲水習慣好

盛夏天氣熱， 人體出汗多， 體內水分消耗最大。 老年人由於臟器功能減退， 體液比中青年人要少 15 ％左右， 因此老年人的熱平衡與抗熱能力較差。 如不經常、及時補充水分， 很容易出現生理性缺水， 會使體溫升高， 出現口乾舌燥、頭暈、體倦乏力及血液濃度增大，

影響血液正常迴圈， 容易誘發高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴重病症。 許多老年人血液黏稠度本來就高， 患心腦血管病的危險性也較大， 而缺水易引發缺血性中風乃至猝死的嚴重後果。 缺水還會造成大便結燥， 排泄困難， 誘發痔瘡及肛裂， 令人痛苦不堪。 因此， 老年人應經常主動飲水， 不要等到口渴才喝水。 口渴感的產生， 是體內出現缺水危機的反應， 此時補水， 為時已晚。

猛喝暴飲壞處多

一些老年人在口渴時， 特別是外出歸來、體育鍛煉、家務勞動後， 喜歡大量猛喝開水或其他飲料， 這種“急灌式”的飲水方法， 除給人短暫的快感外， 對身體健康有害無益。 這樣會突然加重心臟負擔， 使血液稀釋過快， 濃度驟然下降，

導致心跳過快， 產生心慌、頭暈等不適反應；心臟病患者更易導致危險；還會突然沖淡胃液， 充脹胃壁， 損傷胃黏膜， 影響食欲及胃消化功能的正常發揮， 胃病患者極易加重病症。 同時， 補水速度過快， 水分一時難以被機體組織正常吸收， 既不能有效地解渴， 還會引起大量出汗， 導致心律、血壓失常；患有心腦血管疾病的老人， 容易出現心臟驟停等嚴重後果。 因此老年人日常補水， 宜多次、少量、慢飲， 切忌猛喝暴飲。

最佳飲品白開水

國內外的生理學家都認為， 白開水對人體新陳代謝有十分理想的生理活性， 很容易透過細胞膜為機體所利用， 使臟器中乳酸去氧酶的活力增強， 有效改善人體的抗病及免疫能力。 同時， 有利於較快地排除肌肉中累積的“疲勞素”——乳酸，

從而快速消除疲勞， 煥發精神， 保持精力充沛， 其保健作用是許多高檔飲料無法比擬的。 白開水能極易滲入皮膚及機體細胞組織， 使皮下脂肪呈“半液態”， 從而減緩面部及周身皮膚乾癟、多皺， 使表皮顯得豐潤柔嫩， 所以， 老年人盛夏應當多喝白開水。

鹽水、茶水最解渴

夏天大量出汗不僅造成體內水分丟失， 也帶走—了鹽 ( 氯化鈉 ) 、維生素及鉀、鎂等微量元素。 如果只喝白開水， 進入體內的水分， 不僅難以正常地進入血管、留存於細胞內， 並且極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外， 不但難以解除渴感， 反而會產生心悸、頭暈等不適反應， 如果在飲用的開水中加少量的食鹽 (500 毫升水約加 1 克鹽 ) ， 便可使機體保持水分起到止渴的效果。

許多老年人都有愛好喝茶的習慣， 這是個有益健康的嗜好。 茶葉中含有豐富的維生素及其他營養元素。 盛夏天天飲茶， 既可補充水分及流失的維生素等人體必須的物質， 又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲， 並有排毒、滅菌等療效。 但老年人飲茶有“四忌”：一是宜淡忌濃；二是入口水溫宜涼忌過燙；三是宜少量慢飲忌一次喝得過多；四是睡前宜喝白開水忌飲茶水， 以免引起不良反應。

每天飲水應適量

老人飲水過量會使細胞腫脹而發生水中毒。 其中尤以腦細胞反應最快， 腦細胞一旦水腫， 後果極為嚴重， 所以， 人體缺水不行， 攝水過多也不行。 如何掌握每天的補水量？有關專家認為：一個健康的成年人，

每日從飯菜等食物及飲水中攝取的水分， 總量以 2500 毫升左右為宜。 若採用簡便的計量方法， 除去飲食攝水， 每天還須飲水 6 — 8 杯， 才能保證機體的必需， 體液的基本平衡；若身體超重的肥胖者， 每超過正常體重 25 磅 (11.24 千克 ) ， 應加飲 1 杯水。 專家還建議， 老年人最好在中晚餐前半小時、睡前各飲 1 杯水， 清晨起床後飲兩杯水 ( 每杯約 250 — 300 毫升 ) 。 再加上日常少量多次飲水 ( 喝茶 ) ， 這樣便可滿足機體對水分的需要。

晨起飲水能防病

起床以後， 如空腹時先飲下兩杯水 ( 每杯約 250 － 300 毫升 ) ， 既可有效補充生理性失水造成的水分不足， 又可降低血液的黏稠度， 加快血液迴圈， 促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出， 對預防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發生， 以及泌尿系統結石、尿路感染等病症，均有十分重要的作用。盛夏炎熱，體液水準偏低的老年人，在失水較多的情況下，易使老化的機體組織與骨關節產生不適。在機體缺水的清晨及時補水，既可滋潤全身，又可有效避免心腦血管危急病症的突發。堅持清晨空腹飲用涼開水，如同服用廣譜良藥，對老年人健康大有裨益。

以及泌尿系統結石、尿路感染等病症，均有十分重要的作用。盛夏炎熱，體液水準偏低的老年人，在失水較多的情況下，易使老化的機體組織與骨關節產生不適。在機體缺水的清晨及時補水，既可滋潤全身，又可有效避免心腦血管危急病症的突發。堅持清晨空腹飲用涼開水，如同服用廣譜良藥，對老年人健康大有裨益。