必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。 花上5分鐘的時間， 讓你的身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。
必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉， 從而防止第二天的肌肉酸痛。 需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後， 同時， 持續每個動作20~30秒， 這將有助於肌肉鬆弛。
不要過激運動
這是大多數人半途而廢的首要原因。 因為人一旦感到運動帶來不適時， 他們就很難再堅持下去了。
水分的必要補充
一般來講， 人體每天需要8杯的水分， 而當開始做運動時，
逐步增加運動強度
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。 你可以從20分鐘延長到30分鐘， 把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。 只是你不必一次性地同時做到， 時間和強度取其中之一就行了。
動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷， 從而容易受到傷害。 因此， 這裡有一個簡單的規則：2秒舉起， 4秒放下， 保持有節奏的動作起落。 你要知道， 你做得越慢， 你收到的效果會越好。
不要在運動中吃喝
任何不超過兩小時的運動， 都不要求必須補充體力， 而你只要在運動之前的1小時內， 確保進餐就已經足夠了。
運動後的必要冷卻
身體在鍛煉之後， 也需要時間恢復平靜，
