冬季氣溫低, 身體很多部位容易變得冰冷, 特別是手部、腳部和耳朵, 這主要是寒冷的天氣導致身體血液迴圈不暢引起的, 緩解手腳冰涼現象可以吃些暖身食物, 下面就為大家介紹4種暖身食物, 這些食物不僅暖身還養生哦。
1、山藥能全面滋補身體
適宜人群:身體虛弱、抵抗力差的人。
寒冷的冬天, 多吃些根莖類食物, 可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。 冬季的常見蔬菜山藥, 含有優質的蛋白質和澱粉, 這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量, 從而為身體增加能量, 起到抗寒作用。 特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
2、北豆腐吃不胖能抗寒
適宜人群:減肥和偏食的人。
北豆腐裡含有豐富的維生素B2, 能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失, 不但有助於保持能量, 還能幫您提高耐寒能力, 而且吃了不發胖。
3、羊肉溫經逐寒
適宜人群:脾胃虛寒的中老年人。
中醫認為, 附子是一款溫經逐寒、宣通氣血的好藥材, 特別適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。 而羊肉也屬於溫補性食物, 可起到助陽健胃、通血生津的作用。 如果家裡的中老年人還有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻繁等症狀, 可以多喝點附子羊肉湯。
4、胡蘿蔔能啟動內臟和血液
適宜人群:心肺功能不好的人
長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人,
冬季養生堅持“四準則”
由於立冬後氣溫低、氣壓高且天氣乾燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低, 肌肉的粘滯性也會相應增強, 從而造成身體發僵不靈活, 舒展性也隨之大打折扣。 因此在立冬後進行體育鍛煉時, 應遵循相應的養生準則, 這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的,
準則一:鍛煉之前充分熱身
由於人的身體在低溫環境中會發僵, 鍛煉前若不充分熱身, 極易造成肌肉拉傷或關節損傷。 因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動, 熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。
準則二:鍛煉時衣物的薄厚要適當
立冬過後氣溫很低, 因此在運動前要穿厚實些的衣服, 在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應儘快回到室內, 不要吹到冷風, 以及擦去汗水並更換衣服, 以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準則三:鍛煉時應適時調整呼吸
由於冬天常有大風沙, 因此建議在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式,
準則四:室內鍛煉時應保持空氣流通
不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉, 並把門窗緊閉, 以防止寒冷空氣的入侵。 但實際上, 這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。 因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。
上面為大家介紹了冬季暖身的4種食物, 這些食物可以為身體補充熱量和能量, 是滋補身體的好食材, 怕冷的話日常就多吃這些食物。