對於很多的的胖子而言， 減肥是一件很困難的事情。 而在小編的眼裡， 只要練習減肥瑜伽， 沒有瘦不下來的胖子。 下面小編就邀請大家跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習， 當然， 以下瑜伽教學步驟， 大家也可以參考下哦!
今天我們就和大家從大腿開始減肥吧!想擁有纖細的大長腿嗎?那就和小編一起來練習瑜伽吧!很簡單哦!
瘦大腿
戰士一式
1、按基本三角式站立， 左腳尖指向左前方， 右腳尖轉向左方大約15度方向。
2、屈雙膝， 做成左弓步。 吸氣， 雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方， 雙手合十， 保持肘部伸直。
戰士二式
1、分開雙腿使之和肩寬一樣。 放鬆全身， 呼吸。
左腳45度轉向左前方， 右腳右轉45度， 雙腳跟在同一條直線上。 吸氣， 雙手朝兩側打開， 與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方， 小腿垂直地面， 大腿與地面平行， 左腿蹬直， 上身不要前傾， 保持挺直。 保持5次呼吸， 換另一側。
腰部曲線
腰部扭轉式
1、深吸氣， 雙手在胸前合十。 腰腹部肌肉收緊， 大腿、臀部肌肉收緊， 脊柱伸直， 感覺身體完全向上延伸。
2、當吸氣的時候向左邊扭轉我們的腰椎。 放鬆身體， 瑜伽呼吸三到五次即可。
右上臂置於左大腿外側， 眼睛看向指尖， 保持3次平穩呼吸， 換另一側。
船式
1、坐於瑜伽墊上， 雙膝自然彎屈， 雙手在背後伸直， 重心微微向後移到臀部上。
2、雙手指向正前方， 膝蓋彎屈， 身體向後。 小腿與地面平行， 腹部用力， 背部保持挺直， 雙手掌心相對向前伸直。
胸部和背部曲線
貓式
1、吸氣， 雙手打開與肩同寬， 指尖指向前方， 臀部坐在腳跟上。
2、吸氣， 身體向前伸展， 下頜點到瑜伽墊上， 胸部貼向地面， 保持3次呼吸。
瘦全身
駱駝式
1、跪於地板上， 大腿和雙腳略微分開， 同時雙手叉腰， 收緊臀部。
2、吸氣， 輕輕將骨盆向前推， 臀部肌肉收緊， 上半身慢慢向後延伸， 兩手放在兩腳跟上， 頭部有控制地向後方伸展， 骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
戰士第三式
站立， 手指交叉相握， 食指伸直併攏， 手臂向上伸展， 貼在耳邊。
向後抬左側腿， 身體向前俯， 使左腿、身體、手臂在同一條直線上，
功效
這個動作在鍛煉平衡能力的同時， 對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用， 同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍， 手臂向身體兩側水準打開， 向下俯身， 雙手分別握住兩側的腳後跟， 頭向下， 以額頭觸地， 雙腿保持伸展， 保持10秒。
功效
這個動作能防止坐骨神經痛， 能夠很好地按摩腹臟器官。
站立分腿伸展式
雙手向上伸展併攏， 上身下俯， 頭觸右小腿或者膝蓋， 手觸右腳前的地板。 均勻呼吸， 保持10秒鐘， 然後換方向做一遍。 腿部一定要伸直， 手臂保持伸直貼在耳邊。
功效
常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。
