很多的朋友都非常想輕輕鬆松的不費力氣的就達到減肥的目的， 今天小編就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 讓你坐著就能實現減肥目的。 大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程或者下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。 相信你會收穫驚喜的。
在大家練習之前， 我們建議大家先進行簡單的熱身運動。 運動前進行簡單的熱身會更加有利於下面的練習。
動作1
抬起一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。 伸直背肌， 兩手在胸前合掌。
吐氣， 上半身往抬腿的那一邊扭轉， 90度角的幅度為准。 這時，
動作2
儘量伸展我們的背部肌肉， 將我們的左腿輕輕地打在我們的右腿上。 雙腿互相纏繞， 雙手平舉後在胸前互相交叉。
肘部以上的部位重疊。 接著屈肘， 手背重合。 兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。
吐氣， 慢慢將上半身前傾。 停止吐氣， 這時吸氣並恢復原始狀態， 反方向重複動作。
動作3
伸直背肌， 左手抬高到頭頂處。 彎曲手肘， 掌心向內。 右手扶住左肘， 往右邊拉。
右手放在背後使之與左手相握， 將我們的左手放在我們的上面， 右手放在下面。
注意， 肩膀不要跟著上移， 背肌也要挺直。 反方向重複動作。
動作4
雙手手指交叉， 一邊吸氣， 一邊往上抬， 上半身稍微向左傾斜。
左手抓住右手手腕，
一邊吸氣， 一邊慢慢轉頭， 看著天花板， 呼吸3下。 吸氣， 恢復原始狀態， 再吐氣放鬆雙手。
動作5
右腿搭在左腿上， 端正姿勢。 兩腿縫隙中插入雙手， 吐氣， 將腿抬起往身體靠。 反方向重複動作。
可以的話， 股關節不要用力， 用手左右震動股關節。 反方向重複動作。
動作6
坐直， 雙腿併攏， 手肘在胸前彎曲成90度， 雙臂交叉， 使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂並將雙掌合十， 指尖向上， 向上提起雙臂， 然後交換手臂再重複相同動作。
這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉， 能有效預防腕隧道症候群。 而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
動作7
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。 你也可以在辦公室裡進行。
將一腿向上抬起， 腳跟放在另一腿膝蓋上， 雙手掌心向上， 手肘夾住身體。
這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。 兩腿交替重複動作。
動作8
坐直， 雙腿併攏， 手指交叉向前延伸雙臂。
轉動手掌， 提高手臂， 直到掌心對著天花板。 拉伸手臂和身體， 感覺自己長得更高。
然後低頭， 放鬆頸部和肩部的壓力。 這個姿勢能延長身體兩側， 放鬆肩頸。
動作9
左側坐在椅子上， 雙腿併攏， 腳跟提起。 上半身向右側扭轉， 儘量用右手抓住椅背， 左手放在椅子右側邊緣。
這個動作能伸展你的脊柱， 鍛煉腹斜肌， 並擴大胸部。 做完一邊再重複另一邊。
動作10
站在椅子前約1步距離， 彎曲右腿膝蓋，
這個動作能伸展腿筋， 同時加強臀部和腰大肌肉群。 重複完一邊後再換另一邊重複。
動作11
坐在椅子上， 將右腿彎曲放在左膝蓋上。 然後雙腳離地抬起。 雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。
這個姿勢能舒展髖關節， 鍛煉大腿， 同時減輕背部的緊張狀態。 兩邊都重複。
動作12
坐在椅子上， 兩腿交叉， 膝蓋彎曲並向兩側打開， 雙手放在椅子兩側。 呼氣時， 腹部收緊， 手臂用力， 抬起臀部， 雙腿離地。
保持5-8個呼吸。 降低身體， 改變腿交叉方向重複相同動作。
如果你剛開始做不到， 可以先抬起雙腿， 慢慢再將臀部稍微離開椅子。 這個動作可以加強手臂和腹部力量。
