很多人尤其是女生， 減肥的時候首先想到的就是通過節食來減肥， 節食減肥雖然體重會減輕， 但是一吃東西立馬反彈， 甚至比之前還胖。
因為長時間不進食， 基礎代謝降低， 你的身體以為你陷入了絕境， 會自動調節到儲存脂肪的狀態。 此時你喝口水， 吃個香蕉， 身體也會把熱量轉化為脂肪囤積起來。 所以才會出現體重反彈的現象。
科學地吃， 可是對運動減肥大有裨益！如果餓著肚子運動， 低血糖的狀態不僅會影響你的運動品質， 還可能讓你很難堅持下去。 而運動後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，
一般地，
減肥時女性的一天的熱量控制在1200-1600卡之間即可，
早餐和晚餐保持總食用量差不多就行，
然後再加上比早晚餐稍多一些的午餐，
早午晚餐熱量配比3:4:3即可。
如何選擇食材?
我們常常過分注意食物的熱量， 而忘記了讓我們停下筷子的不是“超過熱量”， 而是“已經飽了”。 同樣的300大卡的食物， 如果吃的是燕麥等粗糧， 恐怕早就“撐過頭了”， 換做薯條漢堡， 卻是剛剛塞牙縫的量。
攝入膳食纖維， 既能增加飽腹感， 而且還能促進腸道蠕動，
同樣， 熱量的不同食物， 給人的“飽腹感”是天差地別的。 所以， 餐桌上高飽腹感的食物可以多些， 這樣能少攝入一些熱量。 含有優質蛋白質的豆、魚、肉（瘦肉為主）、蛋類和含有豐富膳食纖維的粗糧類， 都能給到長時間的飽腹感， 能幫助控制食欲， 對限制熱量是十分有利的。
2、多吃水果蔬菜
水果蔬菜的熱量相對較低， 而且含有身體所需的維生素和脂肪溶解酶， 可以幫助我們消耗脂肪， 特別是番茄， 黃瓜， 西藍花等一些減脂蔬菜。
而且平時要多喝水， 增加飽腹感。 儘量不要吃高熱量的食物， 比如炸雞， 火鍋等， 但是記住水果不能當主食，
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