7招！幹掉你的負面情緒

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1.暫停焦慮

耶魯大學心理學教授Susan說， “當你情緒焦慮的時候很容易在思考中迷失自我， 並且往往難以從這種無謂的思考中跳出來， 會陷入一種猶豫、不安的狀態， 失去進取心和改造當前生活的動力。 ”所以， 當你情緒焦慮時，

一定要停止無謂的胡思亂想， 可以去做些你感興趣、又能讓你投入進去暫時不去胡思亂想的事， 比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個飯、或者去商場淘淘寶。

2.樂觀評估現狀

“有些時候， 騙騙自己也是一種樂觀的生活態度”， UCLA心理學教授Shelley這樣說。 告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預想的完美， 這種小小的錯覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。 雖然你不一定能將所經歷的每一件事都看作是好事， 但當你樂觀地估計所處情況時， 你通常會做出比較積極的選擇， 而這種選擇往往會把事情導向有利於你的方向發展， 所以有時候你是需要適當高估自己的。

3.學會抽離情緒

錯過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會被解雇？消極的情緒會讓你對一些小事的後果做出過於嚴重的揣測。

專家提醒， 如果你發現自己有類似的情況， 一定要學會提醒自己客觀分析現實情況。 就像忍不住吃了薯條可樂， 承認好了：好吧， 我是個嘴饞的傢伙， 不過我今天晚上雖然吃了炸薯條， 明天一定會恢復健康的飲食。 心理專家說：“這不是要你盲目樂觀， 而是樂觀地認識現實的情況”。

4.自我欣賞

這個是和“自我辯解”法對應的一種方式， 適用于你取得成功或成績時。 比如老闆誇獎你時， 不要低著頭， 不要總是說“一般般”、“其他人做也會這樣”等等一類謙虛的話， 大方地接受老闆的稱讚， 學會欣賞自己的成績， 確保自己在向對方微笑， 全身都散發出一種“我很棒”的資訊。

這不是要你去炫耀什麼， 而是因為這樣能向別人傳達一種信號——你很自信、很迷人！要知道， 你身上的每一個優點和取得的每一個成績都值得你好好犒勞一下自己。 學會欣賞自己， 努力培養自信心， 能讓你變得更樂觀、更迷人。

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