“四月五月不減肥， 六月七月徒傷悲”。 如果你也擔心到盛夏時節只能望著別人的苗條身段獨自“徒傷悲”， 卻又很難下決心戒掉美食， 那麼就讓我們來為你支招， 讓你吃的進去， 也瘦的下來！
計畫一：少食多餐
少食多餐
你是不是常常狼吞虎嚥地解決掉餐桌上的食物？如果你的答案是yes， 那你可以小心啦。 進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量， 從而變得更胖。 為了避免這樣的慘劇發生， 小編建議你可以採取少量多餐的方式， 每餐只為自己準備平時一餐的60%， 每天進食4-6次。 這樣你一整天都不會感到肚子餓了，
1、杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號， 其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦！堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素， 並且非常容易有飽腹感。 早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果， 既能解決你的饑餓感， 又能補充能量， 最重要的是， 還不會長胖哦！
2、豆類
豆類含豐富膳食纖維， 能夠吸收體內水分， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚， 利於通便。 而大便暢通了， 食物在腸道停留時間就縮短了， 也能減少吸收。 而且， 而豆類有極佳的利尿排汗功效， 並能幫助身體燃燒脂肪， 塑造肌肉。
減肥效果UP：保證每天8杯水
多喝水可是百利而無一害的！任何節食減肥方案都少不了多喝水。 水分能夠將營養輸送至肌肉， 促進新陳代謝；同時也能幫你排出身體毒素和廢物。 除了白水， 低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！
計畫二：別糾結數字
別糾結數字
研究表明， 如果攝入的卡路里小於消耗的卡路里， 那麼你就會慢慢瘦下來。 於是女人們為了那些熱量數字開始斤斤計較了：一杯牛奶54大卡， 這個可以有；一包薯片548大卡， 這個絕對不能有， 糾結的多了， 生活也開始變得煩躁。 與其讓自己這麼糾結， 還不如把你每天吃的食物分分組，
蛋白質減肥聖品：
1、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。 抗氧化物能夠中和體內的部分自由基， 從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素， 達到排毒通便的效果。 並且， 蔬菜的熱量極低， 多吃也不怕長胖！但要注意的是， 烹調的時候一定要少放油， 才能保證低熱量哦！
2、乳製品（脫脂或低脂牛奶、優酪乳、乳酪）
並不是所有的乳製品都有減肥的功效， “低脂”或“脫脂”是第一要素！脫脂牛奶、優酪乳、乳酪等都是很好的減肥食品。 乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長， 而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，
減肥效果UP：重整冰箱
你的冰箱裡還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺淩？在這個“要麼瘦要麼死”的年代， 如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣， 就趕快給你的冰箱來個大掃除吧！將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去， 絕不給它們任何勾引你的機會。 土豆、意面、麵包、小零食能免則免， 用脫脂乳製品或者肉類小零食取代它們。
計畫三：使用透明容器
使用透明容器
你總是發現原本還有一大包的零食不知不覺間就吃完了？那是因為你看不到自己吃了多少，
蛋白質減肥聖品：
1、燕麥片（無糖）
燕麥片含有大量的膳食纖維， 容易產生飽腹感， 促進新陳代謝， 讓你在消化時消耗更多能量。 並且， 燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍， 攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質， 令人體吸收食物養分的時間延長， 能較長時間地維持飽腹感， 以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望， 同時也可促進腸道蠕動， 預防便秘的發生。 你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片， 同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦！
2、雞蛋
沒錯，雞蛋是有減肥的效果的！雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量，所以並不會超標。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點，你就可以放心的吃啦！
減肥效果UP：多樣化食譜
蛋白質計畫還是相當仁慈的，你可以不用整天算計熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢，儘量將你的食譜設計的豐富多樣一些，這才能保證你能將節食計畫長期堅持下去。
計畫四：離酒精遠一點
離酒精遠一點
酒對減肥的人來說可不是一樣好東西。酒精不僅會讓你的身體少燃燒36%的脂肪，更會將你攝入的脂肪牢牢儲存起來。另外，酒精還會抑制一種幫助你燃燒脂肪和塑造肌肉的荷爾蒙的生成。白水雖然很平淡，但是保證充足的水分攝入能夠將營養輸送至肌肉，促進新陳代謝；同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！
蛋白質減肥聖品：
1、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。
2、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便秘；而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥麵包，是非常不錯的選擇！
減肥效果UP：為減肥找個伴兒
人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計畫吧，讓她成為監督、鼓勵你的人。同樣的，有競爭，你才會瘦的更多！
計畫五：瘦身按摩
瘦身按摩
你是不是對自己的體重和身形已經大致滿意了，但是局部堆積的脂肪卻讓你非常頭疼呢？這個時候，就可以通過局部的淋巴按摩來加速脂肪的燃燒，塑造更加完美的線條了！建議在按摩的時候配合纖體按摩霜使用，能讓按摩起到事半功倍的效果。
蛋白質減肥聖品：
1、橄欖油
誰說減肥一定要遠離油脂？吃的太素反而容易引發便秘的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液迴圈和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾，那麼每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥麵包沾著吃下，將非常有助於緩解便秘。如果能在做菜時使用橄欖油，那麼你的餐桌將會低脂很多！
2、全麥或穀類主食
主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的穀物。穀物含有豐富的膳食纖維，在人體內消化慢，升糖指數也相對較低，比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗饑餓，因此也更有利於身材。有研究表明，吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼，全穀物主食吃什麼？玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
減肥效果UP：不喝可樂等含糖飲料
每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當於吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導致飲食過量，體重增加的危險性會直線升高37%。
計畫六：寫減肥日記
寫減肥日記
記錄是個好習慣。把你每天晨起的體重，還有你每天三餐吃了什麼、做了什麼運動都寫進你的日記裡吧。這倒不是為了讓你糾結那些細節，而是為了讓你時時刻刻給自己提個醒，看看你的體重有沒有增長的趨勢，你的飲食結構有什麼不合理的地方需要調整。要做到對自己的情況瞭若指掌，才能讓你的減肥事業更加成功！
蛋白質減肥聖品：
1、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪，在攝入總熱量不變時，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量，則大大有助於消耗多餘脂肪，幫助你健康地控制體重。
2、莓類水果
草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒；而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性，更能幫助你控制食欲，達到很好的減肥效果。
減肥效果UP：評估饑飽程度
根據你的情況將饑飽程度分為10個等級，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達到3時開始進食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅決不暴飲暴食。
同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦！2、雞蛋
沒錯，雞蛋是有減肥的效果的！雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量，所以並不會超標。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點，你就可以放心的吃啦！
減肥效果UP：多樣化食譜
蛋白質計畫還是相當仁慈的，你可以不用整天算計熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢，儘量將你的食譜設計的豐富多樣一些，這才能保證你能將節食計畫長期堅持下去。
計畫四：離酒精遠一點
離酒精遠一點
酒對減肥的人來說可不是一樣好東西。酒精不僅會讓你的身體少燃燒36%的脂肪，更會將你攝入的脂肪牢牢儲存起來。另外，酒精還會抑制一種幫助你燃燒脂肪和塑造肌肉的荷爾蒙的生成。白水雖然很平淡，但是保證充足的水分攝入能夠將營養輸送至肌肉，促進新陳代謝；同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！
蛋白質減肥聖品：
1、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。
2、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便秘；而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥麵包，是非常不錯的選擇！
減肥效果UP：為減肥找個伴兒
人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計畫吧，讓她成為監督、鼓勵你的人。同樣的，有競爭，你才會瘦的更多！
計畫五：瘦身按摩
瘦身按摩
你是不是對自己的體重和身形已經大致滿意了，但是局部堆積的脂肪卻讓你非常頭疼呢？這個時候，就可以通過局部的淋巴按摩來加速脂肪的燃燒，塑造更加完美的線條了！建議在按摩的時候配合纖體按摩霜使用，能讓按摩起到事半功倍的效果。
蛋白質減肥聖品：
1、橄欖油
誰說減肥一定要遠離油脂？吃的太素反而容易引發便秘的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液迴圈和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾，那麼每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥麵包沾著吃下，將非常有助於緩解便秘。如果能在做菜時使用橄欖油，那麼你的餐桌將會低脂很多！
2、全麥或穀類主食
主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的穀物。穀物含有豐富的膳食纖維，在人體內消化慢，升糖指數也相對較低，比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗饑餓，因此也更有利於身材。有研究表明，吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼，全穀物主食吃什麼？玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
減肥效果UP：不喝可樂等含糖飲料
每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當於吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導致飲食過量，體重增加的危險性會直線升高37%。
計畫六：寫減肥日記
寫減肥日記
記錄是個好習慣。把你每天晨起的體重，還有你每天三餐吃了什麼、做了什麼運動都寫進你的日記裡吧。這倒不是為了讓你糾結那些細節，而是為了讓你時時刻刻給自己提個醒，看看你的體重有沒有增長的趨勢，你的飲食結構有什麼不合理的地方需要調整。要做到對自己的情況瞭若指掌，才能讓你的減肥事業更加成功！
蛋白質減肥聖品：
1、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪，在攝入總熱量不變時，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量，則大大有助於消耗多餘脂肪，幫助你健康地控制體重。
2、莓類水果
草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒；而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性，更能幫助你控制食欲，達到很好的減肥效果。
減肥效果UP：評估饑飽程度
根據你的情況將饑飽程度分為10個等級，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達到3時開始進食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅決不暴飲暴食。
