晚上只喝牛奶能夠減肥嗎

牛奶是很多人都喜歡的飲品， 也是非常好的早餐伴侶。 它富含著豐富的營養成分和蛋白質， 對人的身體有很多好處， 是非常好的保健飲品。 如今， 很多想要減肥的女性， 既想為身體補充營養， 又想保持纖細的身材， 因此牛奶成為她們最佳的選擇對象。 許多人都在晚上只喝牛奶， 不吃食物。 那麼晚上只喝牛奶能減肥嗎？下面我就為大家具體介紹一下。

首先， 建議最好不要只喝牛奶， 牛奶不是減肥食物裡的。 不知道你是不是特難瘦的那種， 可以每天多喝點茶， 檸檬水， 每餐吃個八分飽， 如果睡覺是十一點，

最好七點前吃晚餐， 不要坐著不動， 多走動走動。 可以幫助瘦身。 並且不吃主食， 只喝牛奶、不能滿足人的熱量需要， 有可能引起饑餓性肥胖， 同時還會對肝臟造成一定的損害， 最終危害自身健康。 因此， 建議你還是適當的吃一點主食。

下面介紹幾種減肥方法： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。 把它寫在紙上， 貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。 製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

3．多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 水對於身體的功能是最基本的， 且無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。 在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。

5．控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。 請記住你是在學習一種“生活的方式”， 糾正以往的不良飲食和生活習慣。 以上就是我為大家介紹的有關晚上只喝牛奶能減肥嗎的知識了。

減肥最重要的還是要控制住自己的飲食， 不要吃的太多。 高脂肪高熱量的食物是堅決要避免的。 另外， 還可以多做有氧作用， 跑步、游泳、爬山等又可以幫助減肥。 最後建議大家喝牛奶時， 不要空腹喝， 因為這樣會刺激到腸胃。