沐浴在睡眠前後的不同作用
最好在睡前2小時沐浴。
睡眠往往在體溫下降後來臨, 熱水浴會使體溫升高, 推遲大腦釋放出“睡眠激素”。 如果某天只能在睡前洗澡, 可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘, 讓體溫回落到正常水準, 儘快入睡。
醒後沐浴為了促醒
在睡眠品質的標準中, 國際通用的一個指標是“次晨感覺”, 如果感覺精神很好,
警惕有些食物偷走睡眠
●豐盛晚餐。 高脂肪的食物, 會延長其在胃內的消化時間, 導致夜裡無法安然入睡。 晚餐則吃得少一點、清淡一點, 最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物, 例如魚類、雞肉或是瘦肉。
●含咖啡因的飲料或食物。 咖啡因會刺激神經系統, 使心跳加快、血壓上升。 一些對咖啡因敏感的人, 即使在下午喝杯熱可哥, 也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。 此外, 咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜, 影響睡眠品質。
●小酒。 睡前小酌一杯, 可能會在清晨二三點醒來, 之後再也無法入睡。
●產氣食物。 這種食物使腸胃內脹滿了氣, 感覺不舒服, 睡不著。 所以晚餐要少吃產氣食物, 包括:豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。