健康的老年人是什麼樣的？6原則助老人保健

衰老並不是一種疾病， 而是生命的必然過程， 衰老導致功能減退， 從而導致各種疾病的發生。 這是每個人都要經歷， 因此沒必要因為衰老而恐慌。 不少老年人都注重身體的保健， 做個健康的老年人， 那麼什麼樣的老年人才算是健康的老年人呢？老年人該如何保健身體呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

健康的老年人是什麼樣的？

世界衛生組織將健康定義為：人的健康是軀體、精神和社會生活的完好狀態， 不僅僅是沒有疾病或不虛弱。 用十六個字概括一下就是：無病無弱、身心健全、社會適應、環境和諧。

對於健康老年人， 中華醫學會也給出了一個標準供大家參考：

1、軀體無明顯的畸形， 無明顯的駝背等不良體形。

2、無明顯的肺功能下降或者不全， 包括慢性的肺部疾病。

3、無肝硬化、腎臟疾病及惡性腫瘤。

4、神經系統基本正常， 無偏癱， 老年人無癡呆， 或者其他神經系統疾病。

5、心臟的基本功能正常， 無高血壓、冠心病及其他的器質性的心臟病。

老年人該如何保健身體？需遵循6大原則

1、適量運動。

運動可以改善迴圈， 提高動脈彈性， 保持正常血壓， 增強心肺功能；增強體力， 保持肌力關節功能；減少脂肪堆積， 降血脂；調節情緒， 緩解心理壓力。

老年人運動可根據自身體質狀況， 選擇適宜的項目， 做到合理運動。 提倡以有氧運動(低強度、持續、規律的運動)為主，

輔以靜力運動和柔韌運動， 老人可根據自己的承受能力、身體狀況選擇鍛煉項目， 高齡、血壓過高、患有冠心病的老年人不適合大強度運動。 並且保證每週定時、定量的規律性運動， 避免有興趣既運動過量， 不想動時就不運動。 老年人運動量可以由少到多， 逐步達量， 如從每週運動3、4次， 每次10至15分鐘慢慢增至每週運動5至7次， 每次30至60分鐘。 運動強度也以不引起身體不適為宜， 或是根據運動後達到的心率來確定， 運動最大心率達到自己極限心率的60-70%為宜， 高血壓患者不超過60%。 個人極限心率的計算為：220-年齡。 同時， 老年人運動是要格外注意運動保護、防止意外。

2、戒煙限酒。

吸煙對人體健康的影響是既廣泛而且嚴重，

對生命的威脅很大。 迄今為止， 已知的與煙草有關的疾病已超過25種。 煙草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、氣喘、陽痿、不孕症以及增加血清二氧化碳濃度。 吸煙的長期危害主要是引發疾病和死亡， 包括心臟病發作、中風、肺癌及其他癌症。 有研究顯示吸煙可使冠心病發病危險增加2.2倍， 因吸煙導致心臟病死亡的人數每年約有6.2萬；吸煙增加缺血性腦卒中發作96%， 30%的惡性腫瘤系由於吸煙所致， 85%的肺癌與吸煙有關。 吸煙不僅危害吸煙者本人， 而且危及間接吸煙者多種同樣的病， 特別對嬰幼兒危害更大， 可導致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。

少量飲酒對健康是有一定益處的， 少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，

預防部分心臟病。 但大量飲酒對肝臟造成損害、還可導致心血管疾病及消化系統疾病。 老年人以喝低度酒， 如啤酒、葡萄酒為宜， 控制每餐飲酒酒精含量不超過15克(相當於50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒)， 且勿空腹、或與碳酸飲料共飲。 另外， 患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不適宜飲酒。

3、心理平衡。

健康生活應學會控制生活壓力， 精神過度緊張可使機體處於一種應激狀態， 導致心跳加速， 血壓增高， 對機體造成不良影響。 老年人平時要儘量做到情緒安定， 處事不要過激， 力戒動怒， 更不要心情抑鬱， 要主動創造開心場面， 開懷大笑。 及時宣洩， 防肝氣鬱結。

4、生活規律。

規律有序的生活是健康的保障， 應做到起居有時、合理睡眠。 保證充足的睡眠時間是保證身體健康的重要因素。

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。 健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌， 並保持相對平衡， 從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。

5、定期體檢。

定期體檢能夠早期發現疾病， 早期得到治療， 增加治癒的幾率， 減小治療的難度。 即使是沒有病的老人， 通過體檢， 也可以全面評估自己的健康狀況， 聽取醫生的意見， 用以指導以後的生活保健， 使自己的生活更科學、更健康。

6、合理膳食。

老年人消化功能降低， 心血管系統及其他器官上都有不同程度的變化， 因此對老年人應做到飲食有度、注意低脂、低鹽、少糖， 飲食粗細搭配、增加食物中澱粉和膳食纖維的攝入， 多食富含維生素食品、少食生、冷、煎、炸。這樣有益於控制血脂，使血壓下降。同時，還應根據自身運動量及慢性病情來控制食量和體重，體重指數的計算方法為：體重公斤/身高的平方米。指數正常值為20-22，若大於25則屬於超重，具有慢病風險。另外，男性腰圍大於102釐米，女性腰圍大於88釐米就屬於腹型肥胖，同樣需要控制體重。需要注意的是，老年人減輕體重也不宜過快，以每週小於1公斤為宜。

多食富含維生素食品、少食生、冷、煎、炸。這樣有益於控制血脂，使血壓下降。同時，還應根據自身運動量及慢性病情來控制食量和體重，體重指數的計算方法為：體重公斤/身高的平方米。指數正常值為20-22，若大於25則屬於超重，具有慢病風險。另外，男性腰圍大於102釐米，女性腰圍大於88釐米就屬於腹型肥胖，同樣需要控制體重。需要注意的是，老年人減輕體重也不宜過快，以每週小於1公斤為宜。